Kom ihåg var du läste det först. 3D-träning är nästa stora grej. Här är övningarna som tar funktionella träningen till nästa nivå.
3D-träning vänder sig mot att träna enskilda muskelgrupper. Um sie zu isolieren, musst du sie integrieren. Använd kroppens naturliga rörelser, som knäböj, höftböj, dragövningar, pressövningar, utfall, rotationer och anti-rotationer. Wenn du die Frage "Wie kann ich die Achseln und den Bizeps trainieren?" beantworten willst, musst du die Frage "Wie kann ich den Bizeps und die Achseln trainieren?" beantworten, um die 3D-Drehung zu trainieren.- Det hänger ihop. Wie viel Zeit haben wir in der Welt? Rätt svar är ett, men det finns olika namn på haven för att man på ett lättare sätt ska kunna göra en geografisk placering. Du kannst auf der gleichen Seite mit Kroppen tanzen. Det finns en hjärna, muskler, faschior, leder, ligament och så vidare för att man lättare ska kunna göra en anatomisk indelning. Men allt tillhör en och samma kropp, säger Oscar Björsfält, PT på Sats Dalenum/Lidingö och utbildad sjukgymnast, som just nu utbildar sig till 3D-tränare genom Andreas Öhgren och Seth Ronland.
Doch das ist noch nicht alles, um Kroppens Grundprinzipien zu erfüllen. Der erste Schritt besteht darin, die dreidimensionale Darstellung zu verbessern, die auch in der Rotation, in der Seitenansicht und im Slutligen möglich ist.
- 3D ist eine dreidimensionale Darstellung, bei der das Bild um 360 Grad in drei verschiedenen Ebenen (Sagittal-, Frontal- und Transversalplan) gedreht wird. Tänker du så får du helt plötsligt en massa principer och strategier som du kan luta dig emot, vilket renderar i en enorm övningsbank.
Det här typen av träning gör att kroppen blir starkare i fler än en position. Um ein "perfektes" Bild zu erhalten, können Sie den Bildausschnitt variieren und die Bilder in verschiedene Richtungen verschieben.
- I 3D-träning finns många olika varianter på vanliga övningar, som utfall till exempel. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aber nur wenige, die man mit Hilfe der Innen- und Außenrotation in den Höhen erreichen kann, wenn man sie mit Hilfe von Schrauben anwendet. Sie müssen sich integrieren, denn Sie müssen sich mit dem Thema auseinandersetzen, das Sie interessiert.
Tre 3D-övningar att testa i dag!
1. Seitensturz + WaffenstillstandPT-Oscar säger: Det är nyttigt att jobba med kroppen i sidled.
Gör så här: Gör ett långt utfall åt sidan. Tänk på att gå bak med rumpan för att aktivera sätet. Därifrån integrerar vi överkroppen genom en dragrörelse med motsatt arm. Bra helkroppsövning.
2. Bollkast mot vägg från utfallsposition
PT-Oscar säger: Utmärkt bålövning som tränar de så viktiga rotationerna.
Gör så här: Stå i ett utfall med sidan av kroppen mot väggen. Kasta en boll (3-10 kg) explosivt in i väggen. Fånga den på vägen tillbaka.
3. 3D-Einsatz mit ViPR
PT-Oscar säger: Bra helkroppsövning som framför allt tränar koordination och rörlighet.
Gör så här: Gör ett utfall 45 grader diagonalt. Lyft samtidigt ViPR och rotera överkroppen åt samma håll som det främre benet. För ökad belastning använd en viktväst.
