Mai 12, 2023

Neueinsteiger #sportacore!

Endelig, her er pas nummer 1 i træningsudfordringen #sportacore. Woher können die meisten Menschen das Geld nehmen? Nu går vi i gang!

I dag starter #sportacore! Under hele april udfordrer den personlige træner og kostvejlederen Staffan Eklund, mere kendt som PT-Staffan, dig til at træne mellemgulvet tre gange om ugen. Nu er det tid til at komme igang med det første pas!

- Tanken Sie, wenn Sie eine gute Ergänzung zu Ihrem neuen Stil in der Kosmetikbranche finden. Det bliver også udgangspunket for at se hvordan du udvikler dig disse uger, siger Staffan Eklund.

De fem øvelser som indgår i passet er klassiske maveøvelser, som tester din grundstyrke og teknik.

- Tænk på teknikken først. Sie müssen sich an die alten Regeln halten und die Prioritäten beachten. Erstens kannst du einen guten Job machen, zweitens kannst du dich selbst belasten.

Visse af øvelserne vil dukke op igen i de kommende træningspas, men i mere avancerede former.

- Wenn du dich für die nächsten 30 bis 45 Sekunden in die Sonne legst, kannst du eine gute Intensität erreichen. Undervurdér ikke det at hvile. Den behøves for, at du skal kunne udvikles.

#SPORTACORE: PASS 1

1. Situps

Træner: Lige mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Lig gladly på så hårdt et underlag som muligt for at få bedst kontakt med maven.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

pass1 - Sørg for at have benene med en skulderbreddes afstand og begge hæle i gulvet.

pass1 - Forsøg at havene afslappet nakke, fikser blikket på et punkt i taget længere fremme og lad maven gøre arbejdet, når du rejser dig op.

2. Crunches

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Slap af i nakken, find et punkt i taget at fiksere på og hav hænderne foran maven.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

pass1 - Det er præcis samme udgangspunkt, som når du laver situps.

pass1 - Crunches er det samme som at lave en halv situp. Netop når ryggen begynder at lette fra gulvet, vender du tilbage.

3. Benløft på gulv

Træner: Ydre og indre mavemuskler samt lænden

Tænk på dette: Hav så lige ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. Svaj ikke! Hvis du får ondt i ryggen, kan du bøje let på benene eller sætte hænderne under halebenet.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

pass1 - Fokuser på at have så udstrakte ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. Hovedet skal hvile mod underlaget. Tag det roligt og hold et jævnt tempo.

pass1 - Kan du, så fleks fødderne og vristene, så ar tæerne peger lige op i loftet, når du er ved dit øverste leje. (Ses ikke på billedet)

4. Planke mit Drehung nach oben

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Hold overkroppen så ret som muligt. Albuerne skal være lige under skuldrene, eller vil det mærkes mere i skuldrene end i mellemgulvet.

Gentagelser: 20 (10 til hver side)

Sæt: 3

- Start med at gå op i en lige planke. Kroppen kal være helt lige. Blikket skal være direkte ned i gulvet.

- Rotér hoften 180 grader til den ene side. Beachten Sie den Inhalt des Fensters. Kom derefter tilbage til udgangsposition og lav derefter det samme til den anden side. Tænk på at holde bagdelen nede og kroppen ret.