Nybörjarens Leitfaden für Crossfit
"Jag ska bara komma i form först, sedan ska jag börja träna crossfit". Det är en mening som crossfitinstruktören Calvin Keyser-Allen har hört många gånger.
- Man muss es nur richtig anpacken, man muss es in Form bringen, sagt er.
Är du sugen på att börja träna crossfit men är tveksam till om du har tillräckligt mycket förkunskaper eller är tillräckligt vältränad för att orka med den högintensiva träningen?
Calvin Keyser-Allen, der Cheftrainer von ConCor Crossfit in Stockholm, hat eine Antwort auf diese Frage gegeben: "Das ist dein Job".
- Wir haben Menschen, die nach einem Hit suchen, den sie nicht haben. Wenn es sich um eine wirksame Form der Kommunikation handelt, kann man sich auf die Technik verlassen. Alla som vill börja träna crossfit uppmuntras att gå på våra introduktionsklasser där vi lär ut teknik och får upp farten så att man ska komma in i det, säger han.
Och man behöver varken vara stark eller uthållig för att börja med crossfit.
- Wer Crossfit praktiziert, kann sich nach dem ersten Training an die neue Situation anpassen. Det finns lättare varianter av alla övningar som alla kan göra.
Det enda som krävs innan man tar klivet in i boxen (crossfitgymmet) är att ha koll på vad en WOD är. Das ist das "Workout des Tages", und genau das ist der tägliche Trainingspass.
- Bei Crossfit geht es darum, das coole Kind zu sein, wenn alle anderen es sind, und es ist nicht mehr so einfach, wie es einmal war, und es ist auch nicht mehr so einfach. Om man inte vet vad något betyder så är det bara att fråga, alla hjälper varandra, säger Calvin Keyser-Allen och fortsätter:
- Det är väldigt social stämning här. Som tränare känner jag alla som tränar här och vet vilka mål de strävar efter. På varje klass har vi max tolv deltagare per coach och det gör att vi kan justera allas teknik och ge mer individuell hjälp än vad man får om man går på ett gruppträningspass på ett vanligt gym.
Precis som inom alla träningsformer finns det vissa kläder och viss utrustning som är bättre lämpade för just crossfit. Diejenigen, die ein WOD absolvieren wollen, müssen sich mit den verschiedensten Trainingsmethoden auskennen, wie z.B. mit einem Par-Trainingsskor und einer Vattenflaska.
En del crossfitutövare tränar i bar överkropp, men det är inget måste.
- Jag kan säga så här, jag har deltagit i fler crossfittävlingar än vad jag har tränat utan t-shirt. Der Mensch hat sich an die Dinge gewöhnt, und der Mensch will sie nicht mehr missen. Vi vill att de som kommer hit ska känna sig bekväma med sig själva. Det finns inga speglar i vårt crossfitgym utan istället kan vi filma övningarna, förklarar Calvin Keyser-Allen.
Nachdem er Cheftrainer im ConCor Crossfit in Stockholm war, hat er in den amerikanischen Elite-Serien trainiert, ist schwedischer Meister im Kraftdreikampf (94 kg Klasse) und trainiert in der schwedischen Elite im Crossfit.
Fakta: Crossfit
Grundare: Greg Glassman och Lauren Jenai uppges ha skapat crossfit 1996. År 2000 grundades CrossFit Inc. Det första crossfitgymmet ligger i Santa Cruz i Kalifornien.
Vad: En form av högintensiv träning för hela kroppen. Man kann sogar mit Crossfit trainieren.
Några crossfit-termer som är bra att kunna
Box: Crossfitgymmet där man tränar.
WOD: Workout of the day, alltså dagens träningspass.
AMRAP: So viele Runden wie möglich. Innebär att man ska utföra ett visst antal övningar så många gånger som möjligt på tid.
PB: Personbästa. Personligt rekord i en övning eller en WOD.
