Öka kraften med jump squats
Für eine Person, die ihre Explosivität ausnutzen und sich mit einer enormen Kraftanstrengung ausstatten möchte, gibt es nichts Besseres: Springen Sie in die Kniebeugen!
Kniebeugen sind ein Muss für jeden, der einen Helikopter-Pass hat, und sie sind eine gute Ergänzung zu den ersten Übungen, die du im Training absolvieren kannst, um deine Muskeln zu trainieren. Vill du ytterligare bättra på din kraft och explosivitet ska du på nästa rad lägga till jump squats. Det är enkel påbyggnadsövning som aktiverar fotled, knä och höft i en rörelse och snabbt kommer ge dig mer spänst och styrka.
Det bästa är att det är en enkel övning, men väldigt, väldigt jobbig.
Gör så här
- Stå lite mer än axelbrett med fötterna och med armarna längs sidorna.
- Gå ner så djupt du kan i en squat.
- Tryck ifrån explosivt med fötter, knän och höft och hoppa rakt upp.
- Pendla upp med armarna och hjälp till i upphoppet.
- Landa med lätt böjda knän, i linje med fot och höft. Undvik att vinkla knäna inåt.
- Gå ner i nästa squat och tryck ifrån igen.
Läs mer: Lär dig göra air squats
Läs mer: Sex supereffektiva squats
