Øvelser du gjør feil (og hvordan du gjør det riktig!)

Reduser skaderisikoen og maksimer styrken og resultatet ditt ved å unngå å utføre disse fem øvelsene feil. Treningsfantasten Emma Nilsson viser deg hvordan.

En feil utført øvelse kan resultere i stor skaderisiko. Vi har alle vært nybegynnere og ikke visst helt nøyaktig hvordan en øvelse skal utføres eller om man bruker riktige muskler. Wer ist wirklich riktig und wer hat das richtige Feil? Emma Nilsson, CrossFit-Coach und Treningsfantast, erklärt, wie man die richtigen Muskeln findet und wie man sie richtig trainiert!

Welche Risiken kann man eingehen, wenn man ein bestimmtes Ziel anstrebt?

- Oftmals ist es so, dass man nur eine, zwei oder drei Wiederholungen des Feilens braucht. Feilen ligger i å utføre samme øvelse feil mange ganger, sier hun og legger til:

- De fleste trener for å styrke kroppen, men ved feil trening kan du ødelegge den i stedet og det er ikke formålet med treningen.

Wie hast du das Gefühl, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast, wenn du einen neuen Weg einschlagen willst?

- Spør noen som utfører øvelsen på treningssenteret. Sie können auch PT-er im Treningssenteret verwenden, die den Boden berühren können. Ein guter Tipp, wenn Sie wissen wollen, wie Sie die Masken anbringen können oder wie Sie die Markierungen anbringen, ist es, einen oder mehrere PT-Timer zu buchen. Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Zeitpunkt abwarten.

Husk at det bare er fordeler med å ta lettere vekter og lære seg riktig teknikk fra start av.

-Vi trener på treningssenteret for å forme kroppen vår og gjøre kroppen sterkere. Da er det også viktig at vi gjør det riktig, hvis ikke kommer det ikke til å gi det resultatet man ønsker å få.

SHOP HER: Utvalget vårt av treningstights

Emma Nilsson har på seg Bluebell II tights, Anolyte top og Rose sport-bh. Alt fra Blacc.

Markløft

Dette gjør du feil: Du har ikke en rett og nøytral rygg, rumpa er for longt oppe og du spenner ikke magen.

Slik gjør du i stedet: Stå i en hoftebreddes posisjon og fordel vekten over hele foten. Magen skal være aktivert gjennom hele øvelsen. Husk å holde stangen så nærme kroppen som mulig. Senk rumpa og unngå å strekke ut nakken alt for mye, hodet skal være som en rett forlengelse av resten av kroppen.

TIPPS: Wenn du eine Platte mit Blumen auf dem Markt hast, dann nimm sie mit!

Utfall

Dette gjør du feil: Du lar knærne falle innover og holder ikke kneet i en rett linje med retningen på foten, det gjør at kneleddet kommer til å bli overbelastet og skadet.

Slik gjør du i stedet: Press knærne utover og plasser knærne og føttene i samme linje, hold den posisjonen gjennom hele øvelsen.

TIPPS: Å presse ut knærne og holde de i linje med føttenes retning gjelder all øvelser, det er aldri til kroppens fordel å la knærne falle innover.

Planken

Dette gjør du feil: Enten har du alt for mye svai som gjør at korsryggen kommer til å kjenne det, eller så har du rumpa for høyt oppe og da tar skuldrene dine over.

Slik gjør du i stedet: Spenn magen ordentlig og hold den aktivert gjennom hele øvelsen. Du skal, som navnet antyder, se ut som en rett planke. Denken Sie daran, dass der Erste und der Fremde im Magen, aber auch in der Brust oder in der Brustwarze landen können!

Chins

Dette gjør du feil: Du aktiverer ikke ryggmusklene før du drar deg opp mot stangen og dermed gjør du at belastningen havner på skuldrene og armene, og det er ikke de musklene du vil jobbe med i denne øvelsen.

Slik gjør du i stedet: Her jobber du først og fremst med de brede ryggmusklene og armene. Denn wenn die Muskeln die Muskelgruppen sind, die den Verkehr lenken, dann müssen die Muskeln aktiv sein, bevor du dich auf den Weg machst. Das kannst du tun, wenn du die Skulderbladene überziehst.

Smale armhevinger

Dette gjør du feil: Du lar skuldrene falle fremover og spesielt den øverste delen av kroppens vekt går ned mot gulvet. Det gjør at skuldrene kan bli overanstrengte og feilbelastet ettersom det først og fremst er bryst og triceps som skal jobbe i en smal armheving.

Slik gjør du i stedet: Tenk på skuldrenes, armenes og brystets plassering, du skal ha en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ikke rotere fremover, dra dem bakover og stabiliser dem. Dette gjelder alle typer armhevinger!

TIPPS: Jo mer du flytter kroppens tyngdepunkt fremover ved å stå på tå, desto mer belastning får du på skuldrene. Et smalt grep med armene activiverer triceps i øvelsen og en bred plassering legger mer fokus på bryst.

LES MER: Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

LES MER :5 Dinge, die Sie bei der Suche nach dem richtigen Schuhwerk beachten sollten

SHOP HER: Vårt store utvalg av treningssko