Övningarna du ska undvika

Kreativitet på gymmet är inte alltid bra. En del tekniker och redskap ska bara inte kombineras. Das kann zu mehr Kreativität im Alltag führen.

Vissa gör det i ett försök att utveckla sin träning, andra för att imponera på alla som ser på: använder olika tekniker och redskap i mer eller mindre genomtänkta kombinationer alltså. Das Risiko, das man eingeht, um sich zu verschulden, ist groß. Här är några exempel på misstag du bör undvika.

Använda bosubollen när du lyfter tungt

Bosubollen sind perfekt, um das Gleichgewicht zu stärken, wenn du dein Kroppsvikt oder deine Handschuhe ablegst. Lyft aldrig tungt när du står på en bosuboll, risken är då att dina stora muskelgrupper som ska göra jobbet i lyftet i stället enbart blir stabiliserande vilket ökar skaderisken markant.

Hoppa med vikter

Tänk dig för innan du börjar hoppa med tunga vikter. Sie riskieren, dass Sie sich dabei verletzen. Det är bättre att hitta exempelvis lådor som är så höga att de utmanar din explosivitet utan att du har extra tyngd på axlarna.

Spurta på löpbandet

Wenn du das Band maximal ausdehnst, damit du es zum Aufhängen ausdehnen kannst, hat das einen störenden Effekt, und du kannst es ganz schnell ausdehnen. Die schnelle Markierung wird nur wenig genutzt, die Technik wird nur wenig genutzt und die Leute, die den Ring benutzen, werden nur wenig genutzt. Vill du bli snabbare ska du i stället arbeta med din styrka och acceleration.

Göra för många repetitioner

Här handlar det om extremt många repetitioner med lätta vikter, över femtio per gång. Es ist möglich, die Muskeln zu trainieren, indem man sich auf diese Art und Weise mit den Fingern abstützt und die Hände brennt.

Glömma huvudet i omklädningsrummet

Det är en förutsättning för alla exempel ovan. Men det handlar lika mycket om att inte ryckas med och ta dumma beslut under träningens gång. All träning ska vara stärkande och skadeförebyggande. Inte tvärtom.

LÄS MER: Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar