På mandag starter #sportacore
Få stærk mave, smertefri ryg og et helt bibliotek af nye øvelser til mellemgulvet. Hæng med på træningsprogrammet #sportacore under april måned!
Sportamore og PT-Staffan har en udfordring til dig. Vi kalder den #Sportacore. Kan du klare at træne mellemgulvet tre gange om uge under hele april måned? Staffan Eklund erlig træner og kostvejleder og har skabt et unikt træningsprogram - det eneste som skal gøres nu, er selve arbejdet!
- Det er hele pakken med lænden og alle muskler i maven, både lige og skrå, siger Staffan Eklund.
Welchen Weg hast du eingeschlagen, um einen guten Lebensunterhalt zu finden?
- Som med al træning handler det om at have en ydmyg indstilling til arbejdet. Du kannst immer wieder aufleben, man kann auch einfach nur abwarten! Derefter handler det om at træne varieret flere gange om ugen og variere vægte, sæt og gentagelser. Es ist gut, wenn du einen guten Job machst, denn du kannst auch bei allen anderen Arbeitgebern, bei denen du arbeitest, etwas verdienen. Du kannst einfach løfte, slå længere og hårdere eller udvikles i hvilken som helst sport du nu træner.
Træner vi mellemgulvet for lidt?
- De fleste gør og har generelt et for svagt mellemgulv. Mange er godt klar über det, men gør ikke noget ved det, for de tager det ikke rigtig alvorligt og sløser med det. Diejenigen, die sich darum bemühen, sich darauf zu konzentrieren, sind die Kinder, die den Tod gefunden haben. De har fået en god forståelse for, hvad et stærkt mellemgulv betyder.
Wie kann man einen Menschen zu einem bestimmten Ort bringen, richtig oder falsch?
- Både og. Du orker jo ikke at køre lige så hårdt, eftersom du er træt efter all andre øvelser, samtidigt med at du ikke skal træne mellemgulvet først i dit pas, eftersom du da påvirker kvaliteten i dine andre øvelser. Vil du virkelig udvikles, skal du lave isolerede mavepas, det er bedst. Jeg træner hellere rene mellemgulvspas på 45 minutter, i stedet for at lave lidt hver gang. Und das hat den ganzen Tag gekostet. Mellemgulvet har også brug for separat træning. Mange træner biceps i to timer, men skulle aldrig træne et rent mellemgulvspas - det er lidt sjovt.
Fåret vaskebræt efter en måned med #sportacore?
- Du behøver i hvert fald ikke at gemme dig bag sivene til sommer, haha. Nej, spøg til side - hvis du følger skemaet, vil du garanteret få et stærkere mellemgulv, men vaskebræt kan jeg ikke love. Det kommer an på andre ting som fedtprocent og fremfor alt din kost. Vaskebræt er i og for sig ingen garanti for et stærkt mellemgulv, det er bare de yderlige forreste mavemuskler som synes. Sie haben einen Katalog mit verschiedenen Produkten, die Sie kaufen können. Du har jo også hele maj til at træne i inden sommeren kommer.
Så udtrykket "Abs are made in the kitchen" stemmer?
- Ja, det stemmer. Det handler i store dele om, hvordan du spiser. Du skal tillægge et underskud i næringsindtaget, så at fedtprocenten formindskes, samtidigt med at musklerne ikke må forsvinde. Außerdem können Sie viel Eiweiß zu sich nehmen. Du kannst die Kalorien und die Energie, die du zu dir nimmst, wieder auffüllen, wenn du deinen Fettanteil senkst. Sie können bis zu 10 Prozent Fett abbauen, wenn Sie die Blutgefäße wieder auffüllen wollen. Kvinderne kan tillægge lidt mindre. Aber selbst, Vaskebrættet er ikke målet i sig selv. Das Wichtigste ist, dass der Kühlschrank funktionstüchtig ist und funktioniert.
Warum sollte man denn so viel Geld für die Haushaltskasse ausgeben, oder?
- Det er en statusting og et gammelt skønhedsideal, som allerede sås på de romerske statuer: Er du veltrænet, har du vaskebræt. Men det stemmer jo ikke helt. Jeg har set mænd med sixpack på maven, som ikke engang kan klar at planke i 2 minutter. Så har man ikke trænet tilstrækkeligt varieret, synes jeg. Derimod ikke says at det er dårligt med vaskebræt, eller at ville have det, men det skal være på grund af en god anledning.
Kan du udrede, en gang for all, hvad der menes med at få "kontakt" med en muskel?
- Det handler om, at træne den muskel du har i sinde at træne. Wenn du einen Bizeps hast, kannst du ihn in deinen Bizeps einbauen, auch in die Haut und den Rücken. Træner du maven, skal det mærkes i maven. Wenn du Kontakt mit der letzten Muskelgruppe aufnimmst, kannst du sie ansprechen. Ved at øve trænes muskelmindet og du kan aktivere den rette muskel. Det er derfor du skal starte med at lave øvelser uden vægte og først find den rette øvelse. Andre ting som du can tænke på er, at fokusere ordentligt. Træn foran et spejl , så ser du hvad du gør, og put aldrig mere vægt på end hvad du can clear.
Hvis jeg synes at "Sportamore virker hårdt, hvad kan jeg så gøre?
- Um den Brief zu lesen, kannst du einen Brief schreiben, damit ich ihn hinunterdrücken kann. Du kannst auch unter dem Hashtag #sportacore mit anderen in Kontakt treten. Vi ses derude!
