Pass 8 är här!

Jetzt können Sie Ihren Pass verlängern. Veckans redskapspass med #sportacore är riktigt hårt!

- Nu kommer vi involvera TRX-bandet en del och det är jobbigt. Det kräver att balansen, styrkan och koordinationen är bra annars blir det riktigt tufft. Men har du varit med oss från start ska det inte vara några problem, säger Staffan Eklund.

LÄS MER :Fem favoriter från andra veckan av #sportacore

LÄS MER :Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvända crunches i TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Armbågarna i linje med axlarna, håll blicken nedåt.

Wiederholer: 20 (10 på varje sida).

Satz: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Planka i TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Ha rätt höjd på bandet så att kroppen blir rak.

Repetitioner: 30 sekunder.

Satz: 3.

- Håll armbågarna under axlarna, rikta blicken nedåt och håll kroppen spänd.

3. Pik i TRX

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Wiederholer: 15.

Satz: 3.

- Starta i en vanlig planka.

- Tryck sedan upp höften mot taket. Tänk på att det enbart är höften som ska röra sig upp och ner. Ha inte bråttom! Utförandet ska ske lugnt och kontrollerat.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre och yttre magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Wiederholer: 15.

Satz: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Du ska trycka upp överkroppen och armarna mot fötterna. Tänk på att inte svinga upp benen.

5. Utrullning med hjul

Tränar: Inre och yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tänk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Wiederholer: 10.

Satz: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Följ hjulet med blicken och dra dig sedan tillbaka.

Passet i korthet

1. Omvända crunches i TRX 3x20
2. Planka i TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Fällkniv med vikt 3x15
5. Utrullning med hjul 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER : Sportacore Durchgang5
LÄS MER :Sportacore Durchgang 4
LÄS MER :Sportacore Durchgang 3
LÄS MER :Sportacore Durchgang 2
LÄS MER :Sportacore Durchgang 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman