Professionelle Tipps für junge Leute: Sådan kommer du i gang med langrend

Langrend er sjovt og rigtig god motion. Men for en nybegynder kan start være lidt svær. Vi bad langrendsspecialisten Fredrik Erixon om at komme med sine bedste tips!

Fredrik Erixon er en langrendsentiast, der fik øje på skiporten, da han var på udkig efter en udendørs aktivitet, der kunne styrke mave, ryg og skuldre.

- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motionerer. Vasaløbet var et god mål for mig, her havde jeg noget at gå efter, siger han.

SHOP HER: Alle vores langrendsski


Fredrik Erixon nach dem Tod von Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Da han begyndte i langrendssporet, forsvandt problemerne med ryg og nakke, og siden da har Fredrik Erixon gennemført Vasaløbet 12 gange (i 2012 gik han på den superhurtige tid 04:44). Han grundlagde langrendskurset CCC1000 og er manden bag websiden Längdskidåkning.info.

Was ist an Langrend so gut?

- Du bist ein Kind, und das ist eine gute Sache für die Kinder und für die Familie. Wenn du über 30 Jahre alt bist, kannst du dich auf die Suche nach einem guten Job machen und dich auf die Arbeit konzentrieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Winter im Oktober beginnt und der erste Schnee im März fällt, was bedeutet, dass man, wenn man schon lange nicht mehr Ski gefahren ist, mit anderen zusammen Ski fahren kann, sagt er.

Was sind die besten Tipps für Leute, die mit Langrend in Kontakt kommen wollen?

- Der erste und freieste Tipp ist, sich selbst zu helfen, wenn es zu kalt ist. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Das ist viel, das ist gut, und das ist auch gut so. Die nächste Aufgabe ist es, das Startband zu brechen und unter die Skier zu legen, denn du hast einen perfekten Weg, der viele Kilometer lang ist. Am Ende ist es wichtig, dass du die Skier richtig anbringst, denn auf den Skiern bist du schnell und sicher. Es ist wichtig, dass du die richtige Kleidung trägst.

Wie können Sie die richtige Ernährung sicherstellen?

- Du kannst ein Anleitungsvideo kaufen, auf YouTube schauen, einen Skikurs besuchen oder im Skiklub mitmachen.

Gibt es gute Tipps für den Einstieg?
- Langrend er en "enbens-sport", hvor du skal bruge ét ben ad gangen, når du løber. Die meisten Menschen, die Langlauf betreiben, fahren auch gerne Ski, aber es ist nicht nötig, dass du die Fliege in die Luft wirfst, wenn du den Müll wegwirfst. Das ist eine gute Lösung, denn es ist ein guter Weg, um die Welt zu verbessern. Når det gælder balancen, er det en god ide at træne uden stave - det gør alle eliteløbere jævnligt. Du kannst auch die gleiche Menge an Kleidung kaufen, wenn du einen Stab brügst. Finde die Balance und die richtige Einstellung, damit du die Technik verbessern kannst.

Hvordan kommer jeg op ad en bakke?

- Wenn du einen guten Ski fährst, kannst du ihn anlassen oder du kannst ihn "sacken" lassen - das gilt für alle.

Haben Sie eine Chance, in guter Form zu sein?

- Ja, es ist ein Konditionssport, denn wenn du dich verletzen und in Form kommen willst, ist das kein Problem. Aber du musst dich schon anstrengen, damit du beim Skifahren nicht zu schnell wirst. Det år, hvor jeg gennemførte Vasa på 04:44, løb jeg Boston Marathon i 5:04. Det er, fordi jeg er trænet i langrend, men er for tung til at løbe.

Hvordan lærte du langrend?

- Jeg forsøgte, så meget som jeg kunne at træne alene og gik på kursus, men syntes ikke, at det passede til mine behov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandtes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her i Stockholm. Nu er vi 30 mennesker, der arbejder sammen med en personlig træner hver uge, og det fungerer godt for mig.

Mit der richtigen Technik sind sie in der Lage, Briefe zu schreiben.

Anbefaler du, at man får hjælp til træningen?

-Ja, wenn man beim Skifahren lächelt, ist das schon eine tolle Sache. Det tager et par år at få styr på udstyret og find de rigtige områder. Langrend er ingen hurtig proces, hvor du efter to måneder kan beslutte, om du skal satse på denne form for sport. Der findes instruktionsvideoer på YouTube, skiklubber og trænere. I dag findes der personlige trænere, der hjælper, fordi der er så mange, der ønsker at lære at stå på ski.

Wie lange kann man den ersten Gang trænen?

- En halv time. Når sneen er kommet, er det godt at tage korte ture og øve sig lidt på all dele træningen.

Har du alt det udstyr, du har brug for til en tur i sporet? Hier findest du alles, was du zum Langstrecken- undAlpin-Skilaufen sowie Snowboarden brauchst.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til damer og herrer