PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen
Es gibt nicht viel, was du tun kannst, damit du eine gute Mahlzeit zubereiten kannst. PT-en Frida Werander viser hva du bør og ikke bør gjøre for å ro hjem en sterkere kropp
Når du anvender en romaskin kan du enten ro som oppvarming for å bli varm, ha det som en del av sirkeltreningen din eller legge opp en hel intervalløkt på maskinen. Uansett treningsform kan det være fint å vite hvordan roøvelsene skal utføres, slik at kroppen kan jobbe skikkelig. Vi har fått hjelp av PT-en Frida Werander, som jobber på Sats i Sverige.- Das erste, was sie sagt, ist, dass Romaskinen ein gutes und effektives Trainingsprogramm ist, das den ganzen Körper trainiert, zusammen mit einem Trainingsprogramm oder einem Trainingsprogramm, bei dem man auch die Arme und Beine trainieren kann. Det er også veldig skånsomt for kroppen å ro, sier Frida Werander.
Wie viele Muskelgruppen braucht man?
- Utenom kondisjon trener du i tillegg ben, rumpe, kjerne, rygg og armer, avhengig av hvilket opplegg du har under økten.
Wie viel Geld hast du zur Verfügung?
- Hvis du er ute etter bedre kondisjon, så anbefaler jeg intervaller av ulike slag. Wenn du eine dünne Schicht mit Fokus auf die Haut hast, solltest du dich auf längere Distanser einstellen.
Hva er den vanligste feilene folk gjør når de ror?
- Den vanskeligste feilen er at folk har for høy motstand og drar mest med armene i stedet for å ro med hele kroppen.
Hvordan skal jeg da ro?
- Enkelt og greit, streb etter å holde ryggen rett, skyt fra med bena og vent med å dra med armene til bena er helt utstrakte. Fortsett å holde hælene i fotstøtten når du drar deg bakover, da får du mer ut av bevegelsen. Og hold et stødig grep rundt håndtaket.
Welche Motive haben Sie?
- På en vanlig romaskin finnes motstanden 1-10. Es ist gut, die 6-7 zu kennen, die mit den anderen zusammenpassen. Es gibt viele Möglichkeiten, die 10er-Marke zu überschreiten, und sie sind sehr vielseitig. Det viktigste er å holde et jevnt tempo og ha en bra teknikk.
PT-Fridas 5 Teknikktips:
1. Tenk ben - rygg - armer
Når du ror skal du tenke deg et trestegs prinsipp, som går ut på ben - rygg - armer. Start med å skyte fra med bena. Når bena er rette er det ryggen sin tur, da bøyer du deg litt bakover med overkroppen. Til slutt kobler du på armene og drar håndtaket mot brystet. Følg deretter det samme prinsippet baklengs. Du retter ut armene så fort håndtaket har berørt brystkassa. Etter det kommer du opp med ryggen og til slutt bøyer du bena igjen.
Wozu? Hvis du bare ror med armene kommer du til å bli sliten og får ikke like mye ut av øvelsen i test av kroppen.
2. Hold ryggen rett
Selvfølgelig kan du falle litt fremover i start for å dra ut skulderbladene. Men hold gjerne en så rett rygg som overhodet mulig gjennom resten av bevegelsen.
Wozu? Siden du ikke vil belaste korsryggen, som mange er litt følsomme for. Wenn du eine gute Rente hast, musst du auch die Kosten tragen, die im Laufe der Zeit auf die Treningen umgelegt werden können.
3. Knærne skal peke oppover
Som ved markløft vil du både jobbe med bena, hofta og rumpa i denne øvelsen. Så sørg for å ha rette knær og at de konstant peker opp mot taket. .
Hvorfor? Hvis du faller innover eller utover med knærne kan det øke skaderisikoen og du mister kraften i øvelsen.
4. Hold kjedet rett
Wenn du zurückkommst, kannst du in einer kalten, geraden Linie, die du automatisch auswählst, wenn du eine Waffe hast, das Paket und den Rest der Waffe in der gleichen, geraden Linie halten. Nach dem gleichen Verfahren kannst du das Paket unter die Brille legen, indem du es in einer anderen Zeile einträgst.
Hvorfor? Om du pendler med håndtaket opp og ned, som om du dypper håndtaket mot føttene i start, så kan du lett bøye ryggen som igjen kan resultere i unødig slitasje og tap av tid.
5. Ikke fall for langt bak med ryggen
Akkurat som vi forklarer i punktee ovenfor, så er det bena som skal begynne å jobbe før du lener ryggen litt bakover. Unngå derimot å lene deg for langt bak når du drar, siden du ikke tjener noe på det.
Und warum? Sie können sich nach dem Sit-up auf den letzten Drücker aufraffen, um die Kraft unter den Füßen zu spüren.
Psst, ikke glem å følge Frida Werander på Instagram!
