PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt

På en trappe kan du træne næsten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,hvorfor du burde find dig en trappe med det samme og begynde at træne!

Vil du have en bedre kondition, koordination, balance og benstyrke? Dann finden Sie den besten und besten Weg, den Sie beschreiten können, und beginnen Sie mit dem Training. Wenn du wissen willst, wie du die richtigen Übungen findest, dann hat Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl netop udgivet sin nye bog Trappträning - korta, effektiviva pass för hela kroppen, hvor hun giver tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele træningspas, nogle så korte som fem minutter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet kan have glæde af, siger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jeg ville også gern få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at find en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man kan og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jeg vil ikke skræmme nogen væk ved, at det skal føles for svært. Mein Ziel ist es, dass alle, die sich auf den Weg machen, sich inspirieren lassen und neue Wege finden, um ihre eigenen Ziele zu erreichen.

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige billeder: Erik Dilexit (billedet er beskåret)

Hvem skal købe bogen?

- Alle, både mænd og kvinder. Dem som er nybegyndere, og dem som er vant til at træne. Jeg har forsøgt at vise, at dette er træning som næsten alle kan lave. Die einen fangen an, sich zu trappen und zu arbeiten, die anderen fangen an, sich zu bewegen und zu arbeiten, um das Tempo in den verschiedenen Bereichen zu erhöhen oder die Zeit zu überbrücken.

Wie kann man sich für das Netop Trappetræning rüsten?

- Jeg er gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. Wenn Sie eine Abwechslung in der Bäckerei suchen, sollten Sie einen Trapper nehmen, denn das hat sich für Sie gelohnt. Trappetræning er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget.

Kan wie kann man eine ganze Gruppe von Menschen auf eine Reise mitnehmen?

- Ja, du kannst prinzipiell die ganze Familie mitnehmen. Når du træner på en trappe får du, generelt, core, balance og koordination ind i træningen, eftersom du skal have styr på, hvor du sætter fødderne. Du træner din kondition og får stærkere ben og bagdel. Som med al træning er det godt, hvis du kan variere den. Sie können alle ein paar Schritte auf der Straße gehen, aber es ist gut, wenn Sie einen Gang oder eine Gruppe auf der Straße einbauen. Und wenn du dich zu sehr anstrengst, ist es gut, wenn du dich zu sehr anstrengst, nachdem du dich mit frischer Luft und immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Was sind Ihre Lieblingsreisemöglichkeiten?

- Jeg kan godt lide alle øvelser, som er varianter til planken, for eksempel den omvendte planke, eftersom jeg har trænet den almindelige planke så meget. Jeg kan godt lide øvelsen som hedder krybdyret. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det er så vigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.

Kannst du die Füße auf den Boden legen, oder kannst du die Füße auf den Boden legen, wenn du mit den Füßen auf dem Boden stehst oder wenn du einen Powerwalk hast?

- Er du nybegynder som aldrig har trænet før, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Anser du dig selv som værende veltrænet, kan du avancere træningen og køre mellem 10 og 25 minutters trappetræning, men det afhænger helt af hvilket udgangspunkt du har. Sie werden feststellen, dass sie einen stressigen Tag hinter sich haben und dass sie nicht mehr viel Energie aufbringen können. So ging sie auf eine Reise, die nur 40 Minuten dauerte, und das war sehr angenehm. Doch der Tag ist noch lange nicht zu Ende. Jeg tror meget på att træne med måde og at have en balance.

Wenn Sie einen dicken Bauch haben, können Sie dann auch mit dem Trapper allgemeingültige Regeln einhalten?

- Ja, wenn du aufmerksam bist und die Sonne gesehen hast, dann kannst du dich darauf verlassen, dass die Welt in Ordnung ist und du kannst sie klar sehen. Wenn du krank bist oder eine Krankheit hast, findest du eine andere Form der Erleichterung, die dich zum Nachdenken anregt. Tilpas efter evne.

Bogen Trappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber