PT-Fia: Derfor er trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. I sin nye bok Trappträning forteller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl hvorfor du burde finne en trapp og kjøre en treningsøkt!

Vil du ha bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Da skal du lete etter nærmeste trapp og trene. Har du vanskeligheter med å komme på bra øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl akkurat sluppet sin nye bok Trappträning - korta, effektiviva pass för hela kroppen der hun gir tips på øvelser for hele kroppen i tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogram, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive en treningsbok som er givende og menneskelig og som både du som er nybegynner når det kommer til trening og du som anser deg selv som veltrent kan ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er utdannet PT og kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I boken har jeg tatt med øvelser som mange kan og lagt til en liten twist slik at det ikke skal være så avansert. Jeg vil ikke skremme bort noen med at det skal føles for vanskelig. Mitt ønske er at de som kjøper boken skal få inspirasjon og bruke øvelsene for å finne på egne ting i en trapp.

LES MER: Test dre av PT-Fias trappeøvelser fra boken

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige bilder: Erik Dilexit (Bildet er beskjært)

Hvem skal kjøpe boka?

- Alle, både gutter og jenter, de som er nybegynnere og de som er vant til å trene. Jeg har forsøkt å vise at det her er trening som nesten alle kan gjennomføre. Eine Person beginnt mit der Suche nach dem Weg zum Ziel, und eine andere Person beginnt mit der Suche nach dem richtigen Tempo und endet mit der Suche nach dem richtigen Zeitpunkt.

Warum hast du dich in der Bahn auf den Weg gemacht?

- Jeg er en gammel skiløper og vokste opp med utetrening. Når jeg ville ha variasjon fra bakketrening trente jeg i trapper, så det har fulgt meg lenge. Trappetrening er veldig effektivt og du kjenner virkelig at du gjør noe.

Kan kannst du einen ganzen Strauß in einem Trapp tränken?

- Ja, du kannst in einem Zug fahren. Wenn du in einem Zug trainierst, bist du im Kern, im Gleichgewicht und in der Koordination, und du kannst dich darauf konzentrieren, wie du deine Kräfte einteilst. Du trener opp din kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Som med all trening er det bra om du kan variere den. Du kannst alle Dinge, die du in einem Zug trägst, mitnehmen, aber es ist nicht nötig, dass du einen anderen Zug nimmst. Og trener du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Welche Reiseziele sind Ihre Favoriten?

- Jeg liker all øvelser som er varianter av planken, for eksempel omvendt planke, ettersom jeg har gjort vanlige planken så mye. Jeg liker øvelsen som heter krypdyret, en funksjonell øvelse der du bruker hele kroppen. Jeg anbefaler også at all ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det er så viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Können Sie sich ein kleines Trainingsprogramm zulegen oder können Sie sich auch mit einem kleinen Trainingsprogramm für den Alltag oder mit einem Powerwalken ausstatten?

- Er du nybegynner som aldri har trent før synes jeg at du skal legge til fem minutter trappetrening i slutten av en gåtur. Anser du deg selv veltrent kan du gjøre det mer avansert og kjøre mellom 10 og 25 minutter trappetrening, men det kommer an på hva du har for utgangspunkt. Det finnes dager når jeg kommer hjem fra en stressende dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå til en trapp og kjøre beinhardt i 40 minutter og det er superdeilig. Wenn ich den Tag verbringe, kann ich meine Zeit gut nutzen, um ein gutes Gleichgewicht zu finden.

Om jeg har litt dårlige knær, kan jeg trene i trapper da?

- Ja, wenn du aufmerksam bist und ein gutes Gespür dafür hast, dass du die richtigen Entscheidungen triffst und die richtigen Entscheidungen triffst, bevor du sie triffst. Men er du skadet eller har vanskeligheter så finnes det såklart annen trening som passer bedre. TIlpass etter din kapasitet.

Hier können Sie einen Trappträning kaufen, der von der Fitnessförlaget - Bonnier Faktaangeboten wird. Sofia Sjöström Ståhl har tidigere gitt ut boken PT-Fias topp ti. Foto: Erik Dilexit