PT-Tipp: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Nogle gange er det dejligt at ikke skulle bevæge sig hen i gymmet. Aber ist es denn möglich, den Körper zu trainieren - und das auf eine effektive Art und Weise? PT'en Charlotte Beijer kender svaret. Hier finden Sie die besten Tipps zum Trimmen der Hämatome!

Charlotte Beijer arbejder som PT (Personlig Træner, red.) og er ekspert i at hjælpe mennesker med at nå deres træningsmål. Viele Menschen denken darüber nach, wie sie ihre Ernährung verbessern können, sei es als Ergänzung zu einer anderen Ernährung oder als Ergänzung, wenn sie in ein Fitnessstudio gehen. Hvad er der behov for at kunne lave lidt øvelser derhjemme? Bare rolig, Charlotte har flere tips til, hvordan man træner derhjemme uden udstyr, og med enkle midler som gummibånd.

Er det effektivt at træne derhjemme uden udstyr?

- Die Frage ist, was du mit deinem Training erreicht hast und welche Ergebnisse du nach dem Training erzielst. Du kannst absolut træne derhjemme uden udstyr. Der er mange forskellige øvelser hvor du bruger din kropsvægt, afhængigt af hvordan du udfører dem. Du kannst auch mit deiner Fitness arbeiten, wenn du dich dafür entscheidest.

Du kannst auch in ein Fitnesscenter gehen, um die Ergebnisse zu sehen. Det hele afhænger af, hvad du har i tankerne med din træning, siger Charlotte Beijer. Tjek Charlotte's Instagram ud her.

4 Træningsøvelser, die derhjemme udføres helt uden udstyr

Liegestütze

Lifting er en øvelse, du can gøre på forskellige måder, afhængigt af dit niveau. Du kannst Liegestütze auf einem Stuhl oder Sofa machen, auf dem Tisch oder auf dem Sofa, um einfach nur zu trainieren.

1. Stå i en høj planke. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie sie in die Mitte des Bettes. Je nach Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten, können Sie kleine Liegestütze machen, Ihre Hände auf die Hände legen oder die Hände auf die Hände legen, um mit den Muskeln zu trainieren.

2. Wenn du dich aufrappelst, kannst du dich aufrappeln, indem du die Muskeln, die Muscheln und die Haare streichelst. Bøj skulderen og albueleddet på samme tid, og skub dig derefter op igen, indtil du har begge arme i samme niveau. Habe die Kontrolle über Træningen og arbejd med den rigtige teknik for at få de resultater, du ønsker, når du løfter.

Dips

Dips er en øvelse, hvor du arbejder med triceps-musklerne. Vælg om du vil have begge fødder placeret på gulvet med bøjede knæ eller i stedet have dine hæle på gulvet og have lige ben.

1. Sæt dig på en stol eller bænk med dine hænder pegende fremad i skulderbredde og ved siden af lårene.

2. Løft bagdelene, stræk kroppen, stram op i brystkassen og bøj albuerne.

3. Sænk kroppen ned til jorden ved hjælp af armene. Skub dig selv op igen. Gentag.

Udfald

Udfald kan gøres på mange forskellige måder. Almindelige udfald hvor du træder enten fremad eller tilbage, udfaldshop, sideudfald eller udfald med en fod stående på en sofa eller stol.

1. Når du starter med et udfald, er det godt at stå lidt bredere med fødderne (ca. skulderbredde) for mere stabilitet. Tag et skridt bagud og placer knæet i gulvet.

2. Gå tilbage igen, og gentag. Med udfaldsøvelser træner du sædemuskler, mavemuskler samt både foran og bagpå låret.

Sideplanke med pres

1. Lig på siden med din albue og hånden på gulvet. Sørg for, at albuen er placeret lige under skulderen. Lig helt lige som en planke med kroppen, skub hoften op, så den løftes op fra gulvet.

2. Sænk derefter hoften ned igen. Gentag 12 til 15 gange pr. side. Sørg for altid at holde spændingen i ballerne og mavemusklerne hele tiden.


Charlotte Beijer arbejder som PT, du kan find hendes hjemmeside her.

Er der nogle øvelser, jeg kan gøre derhjemme med gummibånd eller andet "lettere udstyr", som ikke er vanskelige at få, eller som tager for meget plads derhjemme?

- Da mange mennesker sidder foran computeren og mobiltelefonen i dag, synes jeg det er smart at anskaffe et gummibånd, som du kan udføre forskellige bevægelser med. Når du laver en bevægelse, afhængigt af hvilken, arbejder du med brystet, ryggen, skuldrene og skulderbladene. Du kannst auch das Wohnzimmer nutzen, um ein Miniband zu kaufen. Mit der Miniremme können Sie auch die besten Bälle finden, aber auch Ryggen und Skulderblasen, die in der Nähe der Minibaracke liegen. Bei der Arbeit mit den Musikern ist es sehr spannend, wenn man sich auf die Tage einlässt, an denen man lebt.

2 øvelser med gummibånd

Siddende øvelse

1. Sæt dig ned på gulvet med udstrakte ben og letbøjede knæ.
2. Træk gummibåndet rundt om dine fødder, og hold dine hænder i hver sin ende af gummibåndet. Læn dig strakt tilbage.
3. Træk armene bag skuldrene, og træk derefter gummibåndet mod dig, og pres skulderbladene sammen. Gentag øvelsen. Husk at trække skuldrebladene sammen, så du aktiverer skulderbladene og ryggen, før du trækker armene mod dig.

Hocke mit Miniband

Bevor du das Gummiband in die Hocke gehst, solltest du darauf achten, dass du die Knöchel zur Seite schiebst und die Muskeln aktivierst.
1. Tag båndete, og træk det op over knæene. Stå med hoftebredde eller lidt bredere end det.
2. Sænk din hofte, og gå ned i et knæbøj. Kom dernæst op igen.

Kan ist es möglich, dass Sie sich im Fitnessstudio ausruhen können?

- Igen handler det om, hvad dit mål er. Wenn du es nicht schaffst, deinen Körper zu schonen und dich zu motivieren, den Sport zu treiben, kannst du es schaffen. Variieren Sie Ihr Training mit Hilfe von verschiedenen Faktoren, wie z.B. Tempo und Zeit. Auf der anderen Seite, wenn du ein bestimmtes Ziel hast, das sich auf das Training von Muskeln, das Formen des Körpers oder das Erlernen von Schlankheit bezieht, kannst du es in den Gymnastiksalons erreichen, denn es gibt viele gute Übungen, die dir helfen können, dieses Ziel zu erreichen.

Was können Sie tun, wenn Sie sich auf die Suche nach der Wahrheit machen?

- Wenn du dich entschlossen hast, eine Reise anzutreten, kannst du es gut finden, einen Reiseplan zu erstellen, denn du hast einen Plan für die Reise, du kannst dich aufraffen, und du kannst dich darauf verlassen, dass du alles bekommst, was du willst. Sørg også for, at du ikke er forstyrret, så du kan træne i den tid, du afsætter til netop dét.

Hvordan kommer jeg ind i en god træningsrutine derhjemme?

- Wenn du eine optimale Strategie finden willst, kannst du dir überlegen, ob du den letzten Tag bis zum Ende durchziehen willst. Hvordan ser din livsstil ud? Wo hast du die meiste Energie und bist am produktivsten? Er det om morgenen? Så skal du træne om morgenen.

Hvad er fordelene ved at træne derhjemme?

- Fordelene ved at træne derhjemme er, at du ikke behøver at tage nogen steder for at træne, hvilket kan være rart for fx at spare tid eller ikke skal udenfor en dør på de regnfulde og kolde dage!

Charlotte Beijers hjemmeside hvor du kan læse mere, kan du find HER, og HER kan du følge hende på Instagram.

LÆS MERE: Stor test af træningsure

SHOP HER: Vores udvalg af gummibånd