PT-Tipps: Richtige Technik für den Alltag

Das ist nur der Anfang vom Ende, um den größten Teil des Geldes aus dem Haushalt zu holen. PT Frida Werander viser her hvad du bør og ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem.

Wenn du eine Romaskine kaufst, kannst du das als eine Möglichkeit sehen, um zu leben, als eine Pause in deinem Kreislauf oder als eine kleine Pause in der Maske. Uanset træningsform kan det være godt at kende grundbevægelserne skal se ud, så du ikke bare sidder og trækker til men lader kroppen arbejde på den rigtige måde.

- Zum ersten Mal stellt sich heraus, dass das Römische Wasser ein gutes und effektives Hilfsmittel ist, das die ganze Krone zusammen mit einem Hilfsmittel oder einem Baum, den du mit einer Waffe oder einem Messer fängst, aufnimmt. At ro er også skånsomt for kroppen, siger Frida Werander.

Wie viel Muskeln braucht man?

- Udover kondition træner du ben, balder, torso, ryg og arme, afhængigt af hvordan du planlægger træningen.

Wie können Sie die Konditionierung anbefehlen?

-Er du ude efter at forbedre din kondition skulle jeg anbefale intervaller i forskellig form. Er du eude efter et hårdt træningspas med fokus på udholdenhed er det langdistance der fortrækkes.

Hvad er den mest almindelige fejl folk laver når de ror?

- Die absolut beste Volksmusik, die man sich wünschen kann, ist, dass man sich mit den Armen auf den Weg macht.

Wie kann man das tun?

- Kort og godt, forsøg at holde din ryg lige, skub fra med benene og prøv først at hive med armene når dine ben allerede er strækte. Hav hælene i fodstøtten når du trækker dig bagud for mest effekt. Halten Sie einen schnellen Greb in der Tasche.

Hvilken modstand skal jeg have?

- På en almindelig romaskine findes der modstand mellem 1-10. En standard er at køre på 6-7, hvilket kan sammenlignes med at ro på vandet. Der findes egentlig ikke noget grund til at smide den op på 10 og have maksimal belastning. Das Wichtigste ist, dass wir ein gutes Tempo und eine gute Technik haben.

PT-Fridas 5 Techniktipps:

1. Tænk ben - ryg - arme

Når du ror skal du tænke i tre skridt som går ben - ryg - arme. Start med at skyde fra med benene. Når benene er strakte er det ryggens tur, så du bøjer dig bagud med overkroppen. Til sidst kobler du armene på og trækker håndtaget mod brystet. Følg så det samme bagvendt. Så snart håndtaget har rørt brystet strækker du armene ud. Efter det kommer du op med ryggen og til sidst bøjer du benene.

Wozu? Wenn du dich mit den Armen aufhältst, bist du betrunken und kannst dich nicht mehr auf den Beinen halten, wenn du den Rest des Weges zurücklegst.

2. Hold ryggen rank

Selvfølgelig kan du falde lidt frem i start for siden at trække skulderbladene ud. Men hold gern en så lige ryg som muligt gennem resten af øvelsen.

Wozu? Wenn du die richtigen Worte gefunden hast, kannst du die Kraft, die du brauchst, um deine Gedanken zu ordnen, einfach weglassen.

3. Knæene skal pege udad

Som med et dødløft vil du gerne aktiverer ben, hofte og bagdel i denne øvelse. Så sørg for at at holde lige knæ og forsøg at lade dem pege mod loftet. Mange kan let falde udad med knæene og lade overkroppen falde sammen da de måske er mere fleksible.

Wozu? Falder du ind eller ud med knæene øger du skaderisikoen og taber kraften i øvelsen.

4. Halten Sie die Schnarchen straff

Wenn du nicht in der Lage bist, eine kalte, lange Leitung zu benutzen, kannst du den Schnee in der gleichen, langen Leitung halten, die du automatisch auswählst, wenn die Arme eine lange Leitung halten. Nach der gleichen Zeit kannst du dich wieder auf den Weg machen, wenn der Tag unter der Brücke in einer langen Leitung vergeht.

Wozu? Wenn du nach dem Start des Fluges in die Startposition gleitest, kannst du dich auf den Weg machen, um den Flug zu beenden, der zu einem unvorhergesehenen Rückzug führt, und den Flug abbrechen.

5. Fald ikke for langt ud med ryggen

Præcis som vi forklarer i punkterne oven over er det benene som skal aktiveres inden du læner ryggen bagover. Undgå derimod at læne dig for langt bagud når du trækker eftersom du ikke vinder noget ved det.

Und warum? Vi er ikke ude efter at tilføje en sit up hver gang vi tager et træk, det vil tage unødig kraft under dit træningspas.

SHOP HER: Tjek vores Julegave guide!

https://www.sportamore.dk/julegave-guide-2018/?ref=cmenu1pos1

LÆS MERE: Buddy up! 12-minütiges Frühstück

LÆS MERE: 3 hårde intervaller på romaskinen