Push armene enda mer med push jerk

Wenn du Push Press machen kannst, ist es wichtig, øvelsen bis zum Push Jerk zu machen. Hier sind alle Kniffe, die du brauchst, um einen guten Crossfit-Kurs zu absolvieren.

Sportamore Magazines serie med de ni basisøvelsene innen crossfit fortsetter. Øvelse nummer seks er push jerk, en forlengelse av push press. Hvorfor er push jerk så bra å kunne, kanskje du lurer på? Jo, den gjør at du can forflytte enda mer vekt - og tyngre vekter gir sterkere muskler.

Du bist einer derjenigen, die den Push Jerk im Crossfitboksen geübt haben und kannst ihn auch in den nächsten Tagen ausführen, wie Albin Grkovic, Trainer und Assistent im Concor Crossfit in Stockholm, erklärt, wenn du einen Split Jerk übst.

Øvelse 6: Push jerk

Utførelse: Startposisjonen er den samme som i skulderpress, det vil si med stangen hvilende på skuldrene foran hodet og avsluttes med at du holder stangen ovenfor hodet med fullt utstrakte armers. I en push press gjør du en dip der du bøyer knær og ankler lett, men i en push jerk legger du på ytterligere en dip.

Du kannst die Arme halten, bevor du mit dem Push Jerk beginnst. Die Beine werden mit den Händen angehoben und die Arme werden über den Körper gezogen.

Das erste Dipen in einem Push Jerk dient dazu, Kraft zu schöpfen und die Stangen zu fetten.

Mit dem ersten Dipen kannst du die Kraft aus den Händen nehmen.

Wenn du schon Kraftutviklingen hast, brauchst du nur noch einen Dip, um die Stangen zu fangen. Tanken Sie mit einem Dip, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Stangen zu pressen, wenn Sie die Hälfte der Stangen verzehrt haben.

Etter dip nummer to stiller du deg opp med stangen presset opp på strake armer. Tadaa, en repetisjon ferdig!

Push jerk skal gjøres som en synkronisert bevegelse og dipene skal gå raskt. Øv med en pinne eller en lett teknikkstang slik at du får inn teknikken før du plukker opp vektstangen.

Sånn tar du push jerk til neste nivå:

Gjør en split jerk

En split jerk avsluttes med at du går i en split, det vil si at du trykker fram et bein og trykker bak det andre slik at du står som i utfall, med stangen rett ovenfor hodet.

- Grunnen til at du skal gjøre en split er at du kommer lengre ned enn i en dip, og det gjør at vi må presse opp stangen på enda kortere strekke, sier Albin Grkovic.

Utførelse:




Du begynner på samme måte som med en push jerk, med stangen hvilende på skuldrene og albuene pekende nedover. Stå hoftebredt med beina og vinkle tærne lett utover.

Hold tyngden på hælene og dip kroppen gjennom å bøye knær og ankler lett.

Eksploder oppover med hjelp av beina samtidig som du trykker stangen oppover fra skuldrene. In den Momenten, in denen du die Stangen in der Hand hältst, versuchst du, einen der beiden Rahmen zu öffnen und den anderen zu schließen. Den fremste foten skal peke i klokken 13 og ha kontakt med underlaget, det er en viktig detalj for balansen og for at vekten skal være sentrert.

Für die Zubereitung des Essens in der Backstube muss das fremde Fleisch in den Mund genommen und der Ofen für das Essen vorbereitet werden. Det bakre beinet skal være spent og hælen skal være i luften.

Damit du den Spagat schaffst, musst du nur mit fremden Händen in den Ofen gehen und den Backofen ausräumen. Das ist ein gutes Zeichen.

- Til våre kvinnelige medlemmer bruker vi å tøyse og si at hver gang du begynner med å gå inn med det bakre beinet dør en kattunge. De går aldri inn med det bakre beinet først etter det, sier Albin Grkovic.

Split jerk avsluttes med at du holder stangen på strake armer og står hoftebredt med beina.

LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen

LES MER :Die neue Crossfit-Kollektion Reebok Crossfit Nano 6.0 ist da !