Kanske har du funderat över om du ska brygga upp ryggen vid bänkpress, eller tvärtom pressa ned svanken i bänken. Vi lät en expert förklara vad som är det smartaste att göra.
I den mest grundläggande formen så går bänkpress ut på att sänka ned stången till bröstet, och sedan pressa upp den till raka armar igen. Bänkpress kan vara ett enkelt lyft, men också ett lyft där du kan hitta en mängd tekniska detaljer att zooma in på. Hur man ska ha ryggen vid bänkpress är en ständig gymdiskussion.Daniel Richter, som driver Styrkelabbet, menar att det är ett givande och ett tagande: En brygga i ryggen vid bänkpress ökar förmodligen risken för smärta eller en skada i ryggraden, men samtidigt kan det minska risken för smärta eller en skada i axlarna. Es gibt keine Technik, die für alle geeignet ist, Sie müssen sich nur an das anpassen, was für Ihr Kind gut funktioniert.
- Es ist eine gute Idee, den Skuldrorna "bak och ned" zu ziehen, um ihn zu stabilisieren. Det förbättrar både prestationen och minskar skaderisken. Derselbe Effekt wird erzielt, wenn Sie sich in der Nähe der Bank aufhalten und dort etwas essen. Das ist für die meisten Menschen, die sich mit dem Thema auseinandersetzen, ein großes Problem, aber auch für Sie selbst ist es wichtig, dass Sie sich effektiv mit dem Thema auseinandersetzen können, sagt Daniel Richter, den Sie auf Twitter, Facebook und Instagram finden können.
Finns det fler fördelar med att brösta upp sig?
- Det kortar ned rörelsebanan något, vilket är en fördel om du antingen har en begränsad axelrörlighet, om du tävlar i bänkpress, eller bara är intresserad av att lyfta så mycket vikt som möjligt. Ein weiterer Effekt, der sich aus der Tatsache ergibt, dass man eine gewisse Menge an "Brygge" in den Regalen platzieren kann, ist, dass man die Blätter stabilisieren kann und sie auf den Tisch legen kann. Also, eine Viss Brygga i ryggraden vid bänkpress är alltså en bra idé för de flesta, för att kunna träna säkrare och mer effektivt.
Kan uppbryggandet av ryggraden gå till överdrift?
- Ja, det finns situationer med extremma eller överdriva bryggor. Dessa utförs främst i tävlingssyfte, för att man vill kunna lyfta så mycket vikt som möjligt inom ramen för styrkelyftsreglerna.
Är det farligt för ryggen att brygga vid bänkpress?
- Ich persönlich bin der Meinung, dass die größten Risiken, die mit einer übermäßigen Verbrennung verbunden sind, darin bestehen, dass die Facetten der Verbrennung nicht mehr mit der Sonne übereinstimmen, oder dass sich die Festplatte nicht mehr dreht. Für die gesamte Vävnad und alle Rörelser ist es wichtig, dass die Dosen und die Frekvensen der Belastung und die Rörelserna, die diese skaparieren, die Avgörande für die Vävnaden sind, die sich zwischen den Gångerna und der Gesamtheit bewegen.
Können Sie sich vorstellen, dass ich oder andere Menschen die Presse nutzen können, um sich zu informieren?
- Es ist alles klar: Viele Menschen können maximal mit einem dünnen Bänkpass in der Hand bräunen, um eine minimale Rente zu bekommen, andere wiederum können mit einem dünnen Bänkpass in der Hand eine gute Rente bekommen. Mitt råd är att följa försiktighetsprincipen och börja ditt bänkpressande med en blygsam brygga. Sie können sich auf den Weg machen, um eine ordentliche Arbeit zu leisten, aber Sie können auch einfach nur abwarten.
Vad har du mer för råd?
- Om det skulle kännas obehagligt i ryggen så avbryt och vila från övningen, alternativt byt till en annan övning. Om ditt mål däremot är att prestera så bra som möjligt inom sporten bänkpress eller bara vill lyfta så mycket som möjligt, så är mitt råd att med tiden prova att utöka din brygga, men var lyhörd på kroppen och var beredd att minska bryggan om du upplever obehag.
LÄS MER: Världsmästarens tips som gör dig grym på bänkpress
