Rentoudu joogaamalla
Kehosi kiittää kunnon venyttelystä treenien jälkeen. Täältä löydät kolme palauttavaa jooga-asentoa.
Keho voi hyvin kunnollisesta rentoutumisesta, oli kyseessä sitten raskaasta treenistä tai juoksulenkistä palautuminen. Therése Furudal Hydén, joka on tunnettu @yoga_stories-Instagram-tilistään, näkee monia etuja muutaman minuutin palauttavalla joogatreenillä ennen kuin hyppäät suihkuun.
- Monet ovat palautumisessa huonompia kuin lämmittelyssä, mutta lihasten olisi tärkeäää saada rentoutua ja saada venytystä. Pieni venyttely raskaiden treenien jälkeen antaa myös vastustuskyvylle mahdollisuuden vahvistaa itseään, hän sanoo.
Millainen hyvä rentoutuminen on?
- Kyseessä voi olla lihasvenytys, jossa pidät tiettyä asentoa 8-10 hengenvedon ajan tai yin:istä inspiraatiota saanut palautumisvenytys, jossa pidät jokaista asentoa noin kolmen minuutin ajan. Tässä venytyksessä yritetään sitten löytää asento, jossa hengitys kulkee tasaisesti. Hengityksen pidättäminen tai irvistäminen kertovat usein siitä, että teet venytyksen liian syvälle tai että olet siirtynyt tiettyyn asentoon liian nopeasti.
Yogastories: Kolme rentouttamisharjoitusta treenien jälkeen
1. Taube
Tästä syystä asento kannattaa: Asento venyttää takapuolen ja lonkankoukistajien lihaksia.
Tee näin: Tuo toinen polvi suunnilleen käsien väliin. Laskeudu alas, toinen jalka suorana taaksepäin. Istu selkä suorana tai nojaa selällä eteenpäin, jos asento tuntuu hyvältä. Toista liike toisella jalalla.
2. Twist selällään
Tästä syystä asento kannattaa: Monet ovat koko ajan suorassa, ojennetussa asennossa. Tästä syystä selän kunnollinen kiertoliike voi tuntua rentouttavalta.
Tee näin: Pidä molemmat jalat ilmassa ja tuo ne sivulle, tai pidä alempi jalka ojennettuna ja nosta toinen jalka toisen yli toiselle puolelle. Toista liike toiselle puolelle.
3. Jalat seinää vasten
Kuvat: Sara Rönne
Tästä syystä asento kannattaa: Selkänikamat saavat enemmän tilaa, ja niiden kuormitus vähenee kun ojennat jalat seinää vasten kattoa kohti. Asento voi tuntua erittäin kivalta raskaan olkapäätreenin jälkeen.
Tee näin: Asetu lattialle, takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja nosta jalat kattoa kohti, jotta kehosi muodostaa L-kirjaimen.
LUE LISÄÄ: Lämmittele joogaamalla näillä kolmella harjoituksella!
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
