Benötigen Sie ein neues Ziel für einen Kurs zu Fuß? Lösen Sie das Problem, 10 km in weniger als 50 Minuten zu laufen. Notre expert vous aide à atteindre votre objectif.
Wenn Sie Ihr Saisonziel noch nicht erreicht haben und nach einem echten Fehler suchen, können wir Ihnen auch einen hervorragenden Rat geben. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, Coureuse und Botschafterin von Puma, erklärt Ihnen, wie Sie die Herausforderung meistern können.
Muss sich die ganze Welt anstrengen, um 10 km in weniger als 50 Minuten zu laufen?
- Alles hängt davon ab, ob die betreffende Person ihr Ziel erreichen möchte, aber für die meisten ist es durchaus möglich, egal ob sie Anfänger oder Fortgeschrittene sind. Ce n'est pas un temps irrationnel pour 10 km. Ihre Veranlagung und Ihre Vorbereitungszeit sind dagegen entscheidend für die Erreichung Ihres Ziels, erklärt Caroline Bauer, die Sie auf ihrer Instagram-Seite @cabauer finden können .
Was ist Ihr bester Ratschlag, um 10 km in weniger als 50 Minuten zu laufen?
- Die Fahrer müssen schnell sein! Wenn Sie gut im Laufen sind, sollten Sie mit dem Laufen beginnen.
Wie soll mein Trainingsprogramm aussehen?
- Variieren Sie Ihr Trainingsprogramm zwischen langen und kurzen Distanzen, aber auch zwischen kurzen und langen Strecken. Soyez par-dessus tout déterminé quand vous vous entraînez.
Müssen Sie jede Sitzung mit maximaler Geschwindigkeit absolvieren?
- Pas nécessairement. Par exemple, vous devriez habituer votre corps à la distance. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, 10 Kilometer in 50 Minuten zu laufen, empfehlen wir Ihnen, diese Distanz zu testen, bevor Sie Ihr Ziel festlegen.
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Möchte ich jede Woche schneller sein, um meine Ziele zu erreichen?
- Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel mit einem Rhythmus, in dem Sie sich wohlfühlen, denn Sie müssen einen Schwung von 5 Minuten pro Kilometer beibehalten und diese Geschwindigkeit auf sechs Kilometern beibehalten. Setzen Sie sich also zum Ziel, einen Kilometer in 5 Minuten zu schaffen, dann zwei Kilometer in 10 Minuten, und fahren Sie damit fort. Allerdings kann eine Sitzung mit dem Ziel, eine Strecke von 5 Minuten pro Kilometer zu bewältigen, auch länger als nur 5 Minuten dauern. Le résultat final reste le même, vous devez pouvoir courir pendant 50 minutes, déclare-t-elle, en ajoutant :
- Écoutez votre corps et vos sensations. Qu'est-ce qui est dur ? Comment ça va ? Gardez les mêmes critères d'évaluation pour le futur. Begeben Sie sich in die gleiche Umgebung wie die, in der Sie 10 Kilometer zurücklegen wollen.
Soll ich einen konstanten Laufrhythmus über die gesamte Dauer meiner Läufe beibehalten oder den Reiz variieren?
- Vous devez variez vos séances. Gardez le même tempo si vous souhaitez accroître la distance. Si au contraire, vous souhaitez améliorer votre allure de course, alors le rythme variera pendant la séance.
Combien de jours par semaine dois-je courir pour y parvenir ?
- N'oubliez pas que l'endurance et la force s'entretiennent sur la durée, par conséquent, il n'est pas recommandé de faire de longues pauses entre chaque entraînement. Mais je pense que vous devriez vous entraîner entre trois et quatre fois par semaine. Planifier et privilégier ses séances est essentiel afin de trouver le temps nécessaire pour s'entraîner.
Wie kann ich meine Technik des Laufens verbessern?
- Wenn Sie keine Probleme haben, raten wir Ihnen, Ihre Fahrtechnik zu ändern, denn das birgt die Gefahr, dass Sie sich verletzen. Si vous souhaitez modifier votre technique, demandez conseil à un entraîneur de course à pied. Cependant, vous pouvez observer votre posture et comment le reste de votre corps bouge lorsque vous courrez. Par exemple, vous ne pouvez pas bien respirez si vous courrez trop courbé.
Was muss ich tun, um meine Kurse im Stehen zu vervollständigen, um Fortschritte zu machen?
- Muskulös zu sein ist kein Hindernis, wenn Sie den Kurs absolvieren, daher wird Muskulatur empfohlen. Konzentrieren Sie sich jedoch vor allem auf die Beine und den Bauch, ohne dabei die Haut des Körpers zu belasten. Travailler vos abdominaux améliorera votre course. Viele Menschen leiden während des Kurses unter Schmerzen im Becken und im Dickdarm, was häufig mit einer ungünstigen Körperhaltung während des Kurses zusammenhängt, erklärt die Expertin:
- Renforcez également vos mollets et pieds. Für eine stabile Haltung sind angepasste Schuhe, aber auch verstärkte Füße erforderlich.
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