Vila rätt! Att låta kroppen återhämta sig på rätt sätt är lika viktig som att pressa den till max under passet. Tänk på det här!
Träning handlar om att bryta ner kroppen gång på gång för att sedan låta den återhämta sig så att den successivt blir starkare och uthålligare.
Die Ausgewogenheit zwischen Ansträngning und Umwälzung ist wichtig, um den Erfolg und das Ergebnis zu erreichen, das Sie anstreben.
Wenn Sie die Energie und die Kraft aufbringen, um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie auch den richtigen Zeitpunkt für die Umsetzung finden.
Här är fem viktiga saker att tänka på
1. Bra kost
Många går i fällan att nästan bara koncentrera sig på maten före träning. Men att ge kroppen rätt mängd och innehålll efteråt är viktigt för återhämtningen. Se till att äta näringsrik kost som ger bra energi. Byt pommed frites mot kokt potatis, välj fullkorns produkter och glöm inte grönsakerna.
2. Hjälp musklerna
Ta en massage eller köp en foamroller och gör jobbet själv. Mit einer Schaumstoffrolle können Sie Ihre Muskeln massieren, um sie zu entspannen. Med en foamroller kan du enkelt ge dig själv en bra omgång hemma på golvet framför tv:n.
3. Vila
En i samanhanget uppenbar punkt på listan men faktum är att vila kan innebära mycket. Es ist möglich, dass sie im Laufe des Tages im Schema auftaucht, so dass die Köpfe aus dem Schema herausgeschnitten werden. Das kann auch zu Meditation und Reflexion führen. Oder du kannst dich mit anderen Menschen treffen, die in der Lage sind, sich zu entspannen, zu entspannen oder zu entspannen. So können Sie sich voll und ganz auf Ihre Reise konzentrieren, wenn es Tag wird!
4. Gott sömn
Bra sömn är centralt för att kroppen ska återhämta sig på bästa sätt. De flesta människor behöver mellan sex och åtta timmar per natt för att fungera bra. Sömnen ska också gärna vara regelbunden och oavbruten. Tänk också på att hårda pass kräver mer återhämtning, alltså gärna mer sömn än vanligt.
5. Vilodagar
Vikten av att ha rena vilodagar kan inte nog poängteras. De är alltid lika viktiga som ditt hårda pass för utvecklingen. Se till att planera din träning med vilodagarna prioriterade och att när de infaller äta, sova och koppla av på ett bra sätt.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
