Om du är stressad, har ont i ryggen eller behöver koppla bort allt för en stund finns ett enkelt sätt att må bättre: Yin Yoga. Hier sind die besten Tipps von Experten.
Beim Yin Yoga geht es darum, den Körper zu dehnen und zu kräftigen, indem man verschiedene Stellungen in mindestens drei Minuten einnimmt. Du dehnst dich leicht und kraftvoll, der Fokus liegt auf der Höhe und der Länge. Yin Yoga ist perfekt für alle, die stel, ont, känner dig trött, har humörsvängningar eller svårt att stänga av tankar som snurrar i huvudet. Es ist eine Tatsache, dass im Yin Yoga das Wichtigste die Haltung ist, aber auch die mentale Einstellung, die du in den Stellungen einnimmst.Was ist der beste Weg, um Yin Yoga zu praktizieren?
- Att stanna kvar i de jättejobbiga känslorna som kan komma upp. Wenn du nicht in Panik gerätst, dann ist das nicht gut. Du kannst dir sicher sein, dass du eine Sekunde Zeit hast, um zu lernen, wie man die Dinge anpackt. Då gäller det att stanna kvar, vara närvarande och andas tills det blir någonting annat, säger yin yoga-läraren Sara von Post.
Om du har svårt att vara så lugn som yin yoga kräver tipsar Sara von Post dig om att komma en halvtimme klassen innan börjar. Lägg dig ned under en filt och bara andas.
Vad är en vanlig missuppfattning kring yin yoga?
- Das ist die Zeit, die man braucht. Man kann sich in eine Position begeben, in der man am meisten Zeit für sich selbst hat. Gör den tio minuter varje dag, fem minuter på varje sida. Om du till exempel har stela höfter kanske du behöver göra duvan varje dag en vecka i sträck, sedan är dina höfter som nya. Jag gör yin yoga överallt, som på tunnelbananan till exempel. Då drar jag upp ett ben och hänger över de, på så sätt sträcker jag ut kroppen och landar lite.
Welche Auswirkungen hat es, wenn er seine Meinung über die Welt ändert?
- Det som händer är att det inte blir så utmanande längre, det blir bara skönt. Till slut kommer du sluta värdera smärtan som något jobbigt du vill ifrån, i stället blir det skönt att känna av kroppen och en upplevelse som inte gör ont.
Woher nimmst du deine Yogainspiration?
- Det finns en jättebra app som heter Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld. Dort können Sie Yin Yoga bei PMS, Stress, Trauer, Sorg, nach dem Löppass oder Yin Yoga für den Alltag ausprobieren. Du väljer ett tema och sätter på och så pratar hon dig igenom passet. Superbra!
Sara von Postfahrer Yogakontoret.se.
LÄS MER: Det här är shamansk yin yoga
