Om du tycker om att springa, simma och cykla ska du självklart syssla med triathlon. Das sind alle Anforderungen, die Sie erfüllen müssen, um einen guten Triathleten zu werden.
Triathlon ist nicht für Übermänniskor geeignet, aber es gibt viele Möglichkeiten, die man nutzen kann.- Triathlon ist ein Lebensstilidrott. Wenn es viele Distanzen gibt, sind alle Sportarten vertreten, von der kurzen Sprintdistanz bis zur Ironman-Distanz. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hon har tävlat i triathlon sedan 2011 och favoritlängden är medeldistans, alltså 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning. Hennes mål just nu är att kvala till AG-VM i medeldistans.
Sind Sie sicher, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, um einen Triathlon zu absolvieren?
- Ja, du lägger träningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Bygg upp distans och stärk upp kroppen. Utöva alla tre grenarna - simma, cykla och spring. Lägg även till styrketräning, rörlighetsträning och coreträning på schemat.
Vad är absolut akut att göra redan i det här läget?
- Har du inte simmat crawl tidigare är tipset att försöka komma igång med simträningen så fort som möjligt och lära dig att crawla. Simningen kräver mycket teknik och det kan vara bra att lägga en hel del träningstimmar i bassängen till en början. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.
Wie kommt man zu Simulationen?
- Nehmen Sie Hilfe von einem Trainer oder einem Verein in Anspruch, um Hilfe zu bekommen. Sie werden sich freuen, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen Tipps, Hilfestellung und Feedback zu Ihrem Computer geben kann. Det finns en hel del utrustning och hjälpmedel som används i bassängen som kan vara bra att införskaffa, som ett par paddlar, dolme, simplatta, fenor och cyklop.
Was können Sie jetzt unter den Vätern tun?
- Kolla över vilken utrustning du har och vad du kan tänkas behöva. Unter vintern och våren är det många som byter upp sig med utrustning och säljer vidare på Blocket eller olika grupper på Facebook. Cyklar, våtdräkter, klockor - ja allt du kan tänkas behöva. Hier können Sie die besten Preise finden. Är du nybörjare behöver du kanske inte den senaste och dyraste utrustningen innan du vet vad du ger dig in på.
När ska jag träna vad?
- Du solltest alle drei Sorten in Kombination mit der Marktforschung kaufen, damit dein Geld nicht zu knapp ist, um alle drei Sorten zu kaufen. Har du en klubb att träna med brukar de ha fasta träningstider för respektive gren. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Försök att få in nyckelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Lägg upp en träningsplan som är uppdelad i olika träningsperioder.
Hur ska jag tänka när jag lägger upp träningsplanen för simningen?
-Unter vintersäsongen sker simträningen i bassäng inomhus. Men så fort vattentempen tillåter flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får du både träna på att simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Där finns inga linjer och kanske inget klart vatten att simma i.
När det gäller cyklingen då?
- Cykelträningen bedrivs vintertid på en trainer (där du monterar upp din egen tävlingscykel och tränar på). Viele von Ihnen möchten auch Spinningklasser oder MTB- oder Cyclocross-Rennen mit anderen Sportarten betreiben. Die meisten von ihnen sind auf der Suche nach einem Fahrrad oder einer Fahrradausrüstung. Hitta träningskompisar och cykla bra pass utomhus. Både intervaller och distanspass.
Hur ska jag springa?
- Löppassen kan genomföras både inomhus och utomhus under vintern. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. Ibland kanske det är bättre att springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Men löpningen går att variera rejält. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - bara fantasin sätter gränerna. Variera distans och försök att få in intervallpass.
Beatrice Amundssons favoritgren är cykel och det hon tränar helst är tuffa intervallpass.
5 wichtige Tipps, wie Sie 2016 einen Triathlon absolvieren können
- Lär dig crawla om du inte kan. Ta hjälp!
- Träna smart! Lägg in styrketräning mellan sim-, löp- och cykelpassen, inte minst för att förebygga skador. Für alle drei Bereiche, d.h. für das Simulieren, das Zyklieren und das Löpfen, gilt es, einen großen Abstands- und Intervallpass zu finden. Korta och långa intervaller, samt distanspass.
-
Glöm inte att vila. Beim Triathlon ist es wichtig, dass man sich nicht zu sehr verausgabt, sondern dass man die Zeit findet, die man braucht, um die Strecke zu bewältigen. Börja försiktigt. Det tar tid att bygga upp kroppen om den inte är van.
- Gå med i en klubb. Som nybörjare är frågetecknen många. Hur funkar växlingarna? Hur lägger jag upp träningen? Vad behövs på cykeln? Ett kort snack med någon som kan, ger dig mer än 20 timmars googlande. Sie können eine Vielzahl von Tipps und Ideen sowie neue Rezepte finden.
- Sie können alle Produkte direkt kaufen. Oder rahmen Sie alles ein, was Sie brauchen! Känn dig fram och prata med andra om vad som behövs. Det finns bra grupper på Facebook samt på Blocket där det brukar finnas bra prylar till bra priser.
Följ gärna Beatrice Amundsson på Instagram @beamundsson!
LÄS MER: Utrustningen du behöver för triathlon
LÄS MER: Triathlon in der Världsklass Mitte in Stockholm
