Uteblir de önskade resultaten trots att du tränar? Då behöver du ta del av PT:ns tre hemligheter. Mit wenig Aufwand erzielst du die besten Ergebnisse!
Für eine persönliche Therapie können Sie einige Klienten ansprechen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Det handlar om intensitet, kosten och återhämtningen, enligt personliga tränaren Claus Thordsen.PT-hemlighet nummer ett: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.
Får du inte de önskade resultaten, trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet.- Je nachdem, welche Art von Training du machst, ist es wichtig, dass die Intensität hoch ist. Wenn du im Fitnessstudio bist, solltest du dich nicht zu sehr anstrengen. Det är inte antalet timmar som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort. Sluta flexa framför spegeln och ta gymselfies, och börja lyfta i stället, säger Claus Thordsen.
Intensiteten bör vara så hög att du bara orkar köra på i samma tempo i 45 minuter.
- Eine gute Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, wenn du dich nicht anstrengen willst, ist es, die Übungen im Supersatz zu machen. Du kombinerar två övningar efter varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vila emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.
PT-hemlighet nummer två: Kosten är 70 procent!
Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli Pippi-stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. Du kommer långt med sunt förnuft, säger PT:n Claus Thordsen.- Um den maximalen Nutzen aus Ihrer Tätigkeit zu ziehen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kosten nach dem Kauf anpassen. Den gamla klyschan "Du är vad du äter" stämmer faktiskt. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på om du är glad motionär eller elitidrottare.
PT-hemlighet nummer tre: Återhämtningen är superviktig.
Lika viktigt som det är att planera träningen och kosten är att avsätta tid för återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare.- Das ist wichtig, um die Muskeln zu reparieren, je nachdem, wie viel Zeit du brauchst. Es können zwischen 30 und 48 Minuten vergehen, bis ein Muskel nach der Behandlung wieder zu sich kommt. Je länger Sie unterwegs sind, desto kortare återhämtningstid.
Dina sömnvanor påverkar återhämtningen. Eine leichte Sättigung kann zu einer hohen Stressbelastung führen, die dazu führt, dass du dich zu sehr anstrengst und deine Gesundheit beeinträchtigt.
- Värna om din skönhetssömn. Du behöver den för att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!
Text av: Claus Thordsen
LÄS MER: Så tränar Sportamore-modellen Johan
