Så får du Beyoncés rumpa
Kan sie möchten die durchsichtigen Kleider, die Beyoncé Knowles-Carter und Kim Kardashian auf der Met-Gala tragen, nicht mehr tragen? Inte vi heller. Drömmer du om att få en superrumpa likt de två stjärnorna? Ja, ich weiß es. Das sind die besten Tipps, um ein tolles Bikini zu bekommen.
Beyoncé Knowles-Carter und Kim Kardashians Klänge waren die besten Knabbereien auf der Met-Gala. Sie sagten, dass sie auch die letzten waren, die sich mit dem Thema auseinandersetzten und fragten: "Wie kann ich sie dazu bringen, eine große Party zu schmeißen?". 
De två stjärnorna har dragit högvinster i genlotteriet men det finns övningar som även vi vanliga dödliga kan träna för att forma våra bakdelar.
- Kim Kardashian und Beyoncé Knowles-Carter sind von Natur aus mit einem Rumpf ausgestattet, aber sie können sich auch auf den Weg zum Fitnessstudio machen. Die Rumpfmuskulatur besteht aus drei verschiedenen Muskeln - Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Alla de musklerna måste tränas, byggas, formas och tightas till. Faktum ist, dass Sie, wenn Sie eine gute Rumpfmuskulatur haben, diese trainieren müssen und dass wir Ihnen empfehlen, auch Kniebeugen zu machen. Du vill träna din rumpa från alla vinklar så att du ser bra ut från alla vinklar, säger den amerikanska träningsexperten Christine Bullock till Style.com och fortsätter:
- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.
Beyoncé Knowles-Carter glänzt auf der Met-Gala.
Testa Christine Bullocks bästa övningar som ger dig en välformad rumpa
Höftlyft
Ligg på rygg med böjda knän. Placera fötterna höftbrett nära rumpan. Spänn skinkorna och lyft höften rakt upp i luften. Sänk sedan untererkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger.
Rumplyft
Stå på alla fyra med rak rygg och håll knäna nedanför höfterna. Lyft ditt högra ben och placera det så att det korsar baksidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan det högra benet uppåt och utåt. återgå sedan till att placera höger ben bakom vänster lår.
Upprepa 30 gånger på varje sida.
Enbens-höftlyft
Samma utgångsposition som för höftlyftet. Men istället för att pressa kroppen uppåt med hjälp av båda benen börjar du med att sträcka ut ditt högra ben så att det vilar mot underlaget. Sträck det sedan rakt upp i luften samtidigt som du lyfter höften med hjälp av vänster ben. Sänk sedan untererkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger på varje ben.
Kim Kardashians Klänge wurden auf der Met-Gala gezeigt. Här poserar hon med maken Kanye West.
Plíe-hopp
Stå rakt med benen lite bredare isär än höftbrett. Knäna och tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk dig långsamt nedåt i en knäböj tills dina lår är parallellt med underlaget. Ifrån sittande läge, explodera upp i ett hopp och och återgå sedan till plíe-position.
Upprepa 15 gånger.
Benspark på alla fyra
Stå på alla fyra med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Lyft ditt högre ben utåt så att det är parallellt med höften och sparka sedan åt sidan.
Gör 30 sparkar på varje sida.
Knäböjshopp med Rotation
Håll ihop dina händer framför kroppen och stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och sätt dig i ett djupt knäböj. Spänn coren och vrid överkroppen så att vänster armbåge placeras på utsidan av höger lår. Det här är din startposition. Gör sedan ett hopp upp i luften samtidigt som du roterar överkroppen så att du, när du landar, har placerat höger armbåge på utsidan av vänster lår.
Upprepa 15 gånger.
Gör tre varv av samtliga övningar tre gånger i veckan.
