Så hittar du och behåller din träningsmotivation

Har du tappat träningslusten? Behöver du peppas av bodyfitness-atleten Kristin Winnergårds bästa motivationstips!

Wenn du dich zu viel (oder zu wenig) anstrengst, um im Herbst zu tränken, ist der Tag gekommen, an dem du dich nicht mehr motivieren kannst, und du kannst es nicht mehr schaffen, den Druck zu erhöhen (wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst, ist das nicht schlimm, denn du hast ja genug Zeit, um dich zu träningsbänken zu bewegen).

Eftersom du vet att träning gör dig gladare, friskare och piggare behöver du en motiverande spark i baken! Wer kann mit Kristin Winnergård, die sich mit Idrott, Träning und Hälsa beschäftigt, über die besten Pfefferminz- und Motivationskräuter im Bereich Bodyfitness sprechen?

- Jag kan inte tänka mig ett liv utan mycket träning då jag verkligen brinner för och älskar det. Jag hittar fokus och ett inre lugn genom min träning så det är A och O för att jag ska må så bra som möjligt. Träningen gör också att jag känner mig glad och stark och får energi till allt annat i livet så därför är det ett självklart och prioriterat inslag i min vardag, säger Kristin Winnergård.

Vad gör du om du känner dig riktigt omotiverad inför ett träningspass?

- Jag ser träningen som bokade möten med mig själv som är viktiga att inte ställa in. Hade jag inte haft en planering hade det nog varit enklare att smita undan men jag försöker alltid att hålla mig till plan. Jag kan också dra med mig någon vän eller min sambo Sam vid dessa tillfällen så att vi kan pusha varandra under passen, berättar Kristin Winnergård och fortsätter:

- Jag tar oftast med mig väskan direkt till jobbet de dagarna, så att jag kan träna på vägen hem sen utan att landa hemma först. Soffan är det jag undviker när motivations tryter eftersom det är en plats där undanflykterna lätt kan frodas, haha.

Hast du schon eine Idee, was du tun könntest?

- Jag ser träningen som en livsnödvändighet för kropp och själ och därför väljer jag att försöka att inte känna efter så mycket när tankarna om att skippa ett pass dyker upp. Du ångrar aldrig ett pass i efterhand, utan känner dig alltid stolt över din prestation när träningen är gjord, så den känslan får hamna i fokus även innan under dessa dagarna.

Gör som nära 52 000 andra och följ Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Vad är ditt bästa råd till den som kommit igång med träningen efter sommaren men nu börjar tappa sugen?

- Att tänka tillbaka till varför du satte igång med träningen igen. Den känslan brukar oftast kunna trigga igång motivations när den gör sig påmind. Har du lagt ner tid på träningen är det synd att kasta bort det helt och hållet igen, det är ändå en färskvara. Aber wenn man sich selbst nicht traut, dann ist es besonders wichtig, dass man sich die Zeit nimmt, die man braucht, um die Ursachen zu beseitigen. Du musst dich anstrengen, um ein aktives und gesundes Leben führen zu können, und das ist auch gut so, denn es ist nicht einfach.

Är hälsan en bra motivationsfaktor?

- Ja. Auch wenn viele von uns auf neue Motivationsfaktoren setzen, die wir nutzen wollen, so ist das doch ein wichtiger Faktor für die Motivation, die wir uns wünschen. Det kommer ofta lite i skymundan i dagens idealjakt. Jag skulle aldrig välja bort någonting som jag vet påverkar min hälsa och mitt välmående positivt, så det är faktiskt bara att bestämma sig och köra på. Kroppen, hjärnan och välmåendet kommer tacka dig för det!

Was muss ich tun, um zu lernen, wie man mit dem Geld umgeht?

- Sätt ett realistiskt mål med minst antal pass du ska klara av en vecka och håll det för din skull. Då blir det ingen negativ cirkel i att du känner dig dålig för att du endast hinner med två pass i stället för de fem du rivstartade med. I stället blir alla veckor när det finns tid och energi till fler bara en bonus. Det var så jag gjorde i början och målen du sätter måste gå att uppnå för att du inte ska hamna i en cirkel negativitet och stress. Ett pass är bättre än inget, det glömmer vi alla alldeles för lätt tror jag.

Woher wissen Sie, wie man mit Hilfe von Trainingsmethoden seine Motivation steigern kann?

- Ich denke, Sie sollten sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihre Motivation an einem bestimmten Tag oder in einer bestimmten Zeitspanne steigern können, und sich einen Plan und eine Strategie zurechtlegen, wie Sie Ihre Motivation steigern können. Motivation kommer och går men jag tror att vi alla egentligen vet vilka tankar som rör sig i huvudet när vi skapar ursäkter för att skippa det tänkta träningspasset, säger Kristin Winnergård och avslutar:

- Es ist wichtig, dass du realistische Methoden anwendest, mit denen du Vanor oder deine körperlichen Fähigkeiten in einem Fitnessstudio verbessern kannst. Wenn Sie sich für eine gute Ernährung entscheiden, ist es wichtig, dass Sie diese auch durchführen. Sie müssen nur die richtigen Maßnahmen ergreifen, um diese zu kombinieren und das Leben zu genießen. Träning ska inte ta över livet, det ska förgylla det med glädje, energi och välmående!

LÄS MER: Kristin Winnergård visar 3 övningar som bygger starka armar och axlar

LÄS MER: Mentala tränarens motivationstips

LÄS MER: Fredrik Weibull: Så hittar du träningsmotivationen