Så lyckas du hålla nyårslöftet
Ett nytt år kan faktiskt ge äkta träningsmotivation, men chansen att hålla ditt nyårslöfte om träning blir större om du följer experttens råd och väljer motionsform med hjärtat i stället för med hjärnan.
Skäms inte om du också har som ambition att komma i form under 2016. Visst kan ett nytt år ge sann träningsmotivation och vara en nystart som ger dig kicken att ta itu med hälsosammare vanor. Men var snäll mot dig själv och öka dina chanser att hålla nyårslöftet genom att välja ett smart sådant.
- Eine neue Motivation für das Lernen kann sich positiv auf den Erfolg auswirken, aber es muss auch etwas passieren, damit Sie sich auf das Lernen konzentrieren können. Det är bra om du till exempel har valt en aktivitet du tycker är rolig, gjort plats för träning i din kalender och kanske har bestämt att träna med någon annan, säger Fredrik Weibull, som är idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that.
- Fundera på hur du kan göra för att öka chanserna att du håller i träningen. Vad krävs för att du ska fortsätta med träningen längre? Vad känns roligt att träna? Var realistisk när du planerar och fundera på hur du kan göra det så roligt och givande som möjligt. Få in det i vardagen på ett bra sätt, skapa rätt förutsättningar. Närhet och tillgänglighet brukar vara bra att tänka på när du planerar träning, säger Fredrik Weibull, som även driver en blogg och podcast om idrottspsykologi. Han har även skrivit boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten.
En fälla som många faller i är att spåra ur totalt om de råkar trilla av träningståget för en dag. Aber wenn du den Träningspass verpasst, kannst du ihn auch verpassen. Bryt ditt negativa tankesätt en gång för alla, om du känner igen dig i det här mönstret. Sätt inte för höga förväntningar på dig själv och undvik att se på situationen i svart och vitt. Det är inte så att du måste genomföra alla pass och annars har misslyckats.
- Det kommer troligen bli så att du missar något träningspass här och där. Det är bra att vara förberedd på det och kanske är det snarare bra att få in lite mer återhämtning. Däremot är det bra att så snabbt som möjligt komma tillbaka till träningen, att verkligen prioritera nästa träningspass.
Enklaste knepet för att träningen verkligen ska bli av? Planering! Skriv upp med röd text i kalendern som om det vore ett viktigt möte.
- Skapa plats i kalendern för träning, boka in träningspassen. Annars är det lätt att prioritera bort det. Det gäller också att vara realistisk när du planerar träningen. Wenn man nach mehreren Durchgängen plant, ist es besser, sich zu verfahren. Wenn man sich für eine bestimmte Anzahl von Pässen entscheidet, besteht das Risiko, dass man den Job verliert, wenn man einen Pass verpasst oder sich verirrt, und wenn man nicht mehr in der Lage ist, sich zu bewegen. De första veckorna är oftast mest kritiska innan du har kommit in i träningen och gjort det till en vana. Därför det kan vara bra att arbeta lite extra hårt för att verkligen genomföra de passen. Sie können auch einen anderen Weg einschlagen, wenn Sie wissen, dass der Pass zu teuer ist, um ihn zu kaufen. Wenn Sie den Pass nicht kaufen, wird er zu teuer, und Sie können ihn nicht kaufen, wenn Sie ihn nicht kaufen.
Der beste Weg, um eine neue Wohnung zu finden, ist es, einen Mann zu finden, der sich für die Suche nach einem neuen Arbeitsplatz entscheidet.
- Es ist wichtig, zu wissen, was man tun kann, um eine gute Lösung zu finden. Hitta sätt att förstärka ditt beteende, ge dig själv beröm för att du genomför de passen du genomför. Var inte så hård mot dig själv om du missar något pass. Nimm dir Zeit, um dich zu freuen und dich zu entspannen. Fokusera på det du gör bra.
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivations
