Wie man nachts erfolgreich läuft
Dunkle Abende sind kein Hindernis für das Laufen. Erleben Sie das magische Gefühl, das man nur beim Laufen mit einer Stirnlampe im Wald haben kann! Hier sind die besten Tipps der Expertin.
Lina Strand ist Nationalmannschafts-Orientierungsläuferin und hat bereits eine Goldmedaille beim Weltcup gewonnen. Sie läuft das ganze Jahr über im Freien, und in den Wintermonaten ist das Laufen mit einer Stirnlampe im Wald ein wichtiger Bestandteil ihres Trainings. Dunkelheit, Regen, Wind und Schnee sind Dinge, die auf dem Weg einfach besiegt werden müssenras - benutze eine Stirnlampe!
- Es kann sich etwas schwer anfühlen, bei Kälte und Dunkelheit rauszugehen, aber wenn ich erst einmal draußen im Wald bin, ist es fantastisch. Ich fühle mich wie in einer kleinen Blase, ich bin ganz allein im Licht meiner eigenen Stirnlampe und es ist ganz still um mich herum. Das ist ein cooles Gefühl, das ich sonst nirgendwo bekomme", sagt Lina Strand, die auch 2XU Botschafterin ist.
Als Orientierungsläuferin hat Lina Strand viele Trainingsstunden in der winterlichen Dunkelheit gesammelt. Sie weiß, wie man am besten mit dem Stirnlampentraining beginnt. Der erste Schritt ist der Kauf der richtigen Stirnlampe.
- Versuchen Sie, eine Lampe zu finden, die bequem auf Ihrem Kopf sitzt. Scheuen Sie sich nicht, etwas mehr Geld für Ihre Lampe auszugeben, es ist eine gute Investition, und es macht einen großen Unterschied, wenn Sie im Wald mehr Licht haben. Sie brauchen eine Lampe, die stark genug ist, damit Sie sich als Läufer nicht eingeschränkt fühlen.
Nach dem Kauf der Stirnlampe ist der nächste Schritt, sie in Betrieb zu nehmen. Lina Strand empfiehlt Anfängern, ihr Debüt auf unbeleuchteten Feldwegen zu geben.
- So kann man sich bequem an den Lichtstrahl der Stirnlampe gewöhnen. Sobald man sich damit wohlfühlt, kann man zu schwierigeren Untergründen übergehen. Zuerst auf größeren Pfaden, dann auf kleineren Pfaden und schließlich in völlig unerforschtem Gelände.
Wenn Sie eine gute Stirnlampe haben und in der Dunkelheit laufen können, ohne sich zu überanstrengen, sollte es beim Laufen keinen großen Unterschied zum Laufen bei Tageslicht geben - aber es gibt trotzdem ein paar Dinge zu beachten.
- Es ist wichtig, den Blick nach oben zu richten und nicht auf die Füße zu starren. Wenn Sie Ihren Blick hoch und weit nach vorne richten, können Sie Ihren Lauf mehr genießen und stolpern nicht. Das Gehirn registriert, was weiter vorne auf dem Weg passiert und ist darauf vorbereitet. On Im Gegensatz dazu funktioniert es weniger gut, wenn die Augen genau dort fixiert sind, wo Sie Ihre Füße hinsetzen.
Ein weiterer Tipp ist, es sich nicht zu schwer zu machen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Anpassung Ihrer Lauftechnik, nur weil es dunkel ist.
- Wenn Sie Ihren gewohnten Laufschritt zu sehr verändern, kann das zu Verzerrungen führen, und das ist nicht gut. Es ist besser, einfach weiterzulaufen und die magische Atmosphäre zu genießen, die nur durch das Licht einer Stirnlampe entstehen kann!
Elite orientierungsläuferin Lina Strand läuft das ganze Jahr über im Freien, das solltest du auch tun! Foto: IBL
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