Så mange skader seg når de trener

En ny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det finnes smarte triks for å trene trygt og unngå skader!

Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I dag trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Viele von ihnen haben bereits eine Vielzahl von Treningsrelaterte skader. Faktum ist, dass 37 Prozent der Befragten in der Umfrage der Meinung waren, dass sie eine Pause von mindestens zwei Stunden einlegen sollten.

- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Hva er den vanligste typen av treningsrelaterte skader?

- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemmet. Aber auch andere Menschen, die nicht in der Lage sind, sich zu ernähren, sind überlastet. Overbelastningsskader kan komme av at du er for dårlig trent og øker treningsmengden for raskt.

Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Hva kommer det av?

- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Es gibt eine Vielzahl von Käufern, die Gruppentraining betreiben und auch Kontaktsport betreiben, der das Risiko birgt, dass sie sich selbst verletzen. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. For eksempel hvor greit er det å trene skikkelig hardt? Es gibt viele Menschen, die sich darauf verlassen, dass die Trener nur eine Gruppe von Menschen sind, aber sie trener auch andere Treningsaktivitäten ausüben.

Wenn man in einem Geschäft ist, in dem man sich aufhält, ist es wichtig, dass man unter dem Trennen leidet, wenn man nicht in der Lage ist, in einem bestimmten Bereich zu trainieren.

Med så stor skadefrekvens, er det farlig å trene?

- Nei, absolutt ikke! Wenn man den Laden unter einem bestimmten Gesichtspunkt betrachtet, ist es wichtig, dass man sich unter dem Druck der Zeit bewegt, wenn man nicht in der Lage ist, sich zu konzentrieren. Die positiven Auswirkungen des regelmäßigen Trennens sind ein großes Risiko für den Tod.

Was können Sie tun, damit Sie nicht zu viel trinken?

- Das erste, was du tun kannst, ist, einen Treningsplan zu erstellen und über Treningen zu schauen, wie du ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivität und Ruhe findest. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke intensiteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til plan, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer drei ist, wenn du merkst, dass du Probleme mit dem Planen von Treningern hast, und wenn du dich an die Planung hältst, dann solltest du dich an jemanden wenden, der z.B. einen persönlichen Trener hat.

Wie können Sie als Kunde nach einem persönlichen Trener suchen, damit der Trening optimal und vielfältig wird?

- Der Kunde kann sich zuerst und dann auch noch in den anderen Bereichen umsehen, oder er kann sich selbst umsehen. Videre er det viktig at PT-en får så mye informasjon som mulig om deg som klient når det kommer til mål for treningen, formålet med å trene, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Om PT-en er flink på research går det an å hjelpe til å gjøre en plan som omfatter alle deler. Man muss den Menschen als einen Helfer sehen, denn er ist der Wichtigste, und man muss sich darum bemühen, dass die Hilfe funktioniert.

Gymtrening og løping er mest populært

- 41 prosent av deltakerne i rapporten trener på treningssenter. Det gjør gymtrening til den mest populære treningsmetoden. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 Prosent trener for å føle seg bedre.

- Hver tredje person (29 prosent) trener for å få en finere kropp.

- Middelaldrende kvinner er den gruppen hvor de fleste trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 trener minst en gang i uken. Minst trener menn i samme alder.

- 54 prosent anser at den personlige trenerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education

Liselott Kågstrøm von Safe Education. Foto: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersøkelse som ble gjennomført mellom 10 til 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.