Så ofta ska du träna för att bygga muskler

Was solltest du tun, um das beste Ergebnis aus deiner Reise zu erzielen? Oder wie oft ist es möglich, dass du eine gute Mahlzeit zubereiten kannst? Vi har snackat med experten och pt:n Gabriella Picano som har svaren.

Alla har olika mål med sin träning. Vissa tränar för att kort och gott må bra medan andra har ett tydligt uppsatt mål som de tränar för att nå. Gabriella Picano jobbar på Puls & Träning Telefonplan där hon leder klasser och jobbar som PT. Hon har stenkoll på vad som gäller när det kommer till intensitet, rutiner och träningsvanor.

Om jag tränar två gånger i veckan, vad ska jag träna då och hur länge ska jag träna?

- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de har för mål och vad de vill uppnå. Dann kann er sich überlegen, was er tun will. Kannst du es wagen, einen Maraton im Jahr zu essen? Då ska du lägga störst fokus på löpning och även träna lite styrka, säger Gabriella Picano och fortsätter:

-Das ist so, als ob man sagen könnte: "Das eine ist schlimmer als das andere", aber wenn du in jedem Fall einen Pass in der Tasche hast, kannst du relativ viel trinken und die Hände in den Schoß legen.

Om jag tränar fem gånger i veckan, hur länge ska jag träna och vad?

- Det är samma sak här, att det beror på vem du är. Ein Beispiel dafür wäre, dass Sie drei högintensive und mehrere lågintensive Pässe ausstellen können, die für einen superharten Pass ausreichen. Detta för att kroppen ska hinna återhämta sig. Vill du bygga muskler kan du dela upp passen efter olika muskelgrupper, säger Gabriella Picano och fortsätter:

- Jag brukar säga att upp till fyra pass i veckan kan du träna hela kroppen och ändå få återhämtning. Kör du fler än så kan du behöva dela upp träningen efter muskelgrupperna, till exempel ben en dag, rygg nästa och så vidare.

Om du vill bygga muskler är träningsvolymen och kvaliteten på din träning viktig, säger PT:n Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.

Om jag har som mål att bygga muskler, hur ofta ska jag träna då och vad?

- Här är träningsvolymen viktig, samt kvaliteten på dina träningspass. Både hur tungt du tränar och hur ofta du gör det spelar roll. Det är bättre att sprida ut träningen på två, tre pass i veckan, så att du hinner stimulera musklerna flera gånger, än att du gör allt på ett och samma pass och så går det en vecka tills nästa gång du tränar.

Hur viktig är kosten om jag vill bygga muskler?

- Viktig. Om du äter som en vanlig medelsvensson har du antagligen inte brist på protein, men det kan vara bra att lägga till mer protein i din kost eftersom det hjälper dig att bygga muskler. Ich glaube, dass man sich mit pflanzlichen oder tierischen Proteinen versorgen kann. Ein Proteinshake kann auch dann gut sein, wenn die richtige Matte noch nicht fertig ist. Många tror att: "om jag äter den här bullen är träningen förstörd", men det stämmer inte. Det är inte heller så att du måste ta kosttillskott för att bygga muskler. Ät ordentlig mat minst tre gånger om dagen.

Wie oft können Sie sich für ein Ergebnis entscheiden?

- Alla är byggda på olika sätt. Du kannst das Geld füttern, aber du kannst auch den Magmuskler kaufen. Du kannst aber auch weniger Magmuskler haben, wenn du nur wenig Fett im Magen hast. Ein allgemeiner Ratschlag für den Kauf von Muskeltieren ist es, bis zu drei Passierscheine zu kaufen, denn das ist eine sehr anspruchsvolle Aufgabe. Du kannst in den Bereichen arbeiten, in denen viele Menschen arbeiten, wie zum Beispiel in der Gastronomie. Träna mer styrketräning!

Wie oft kann man eine und dieselbe Muskelgruppe einstellen?

- Man muss sich darauf verlassen können, dass eine Muskelgruppe 48 Tage lang arbeiten kann. Es ist schwierig, zwischen Montag, Sonntag und Spätnachmittag zu wechseln, aber es lohnt sich.

Träningsvanor: Gabriella Picanos do:s & dont':s!

* Kombinera gärna högintensiva pass med lågintensiva, minst två högintensiva pass per vecka där du får utmana styrka och/eller flås.

* Ofta får du bäst resultat av att ha kontinuitet på träningen. Det är bättre att ha rutin och inte hoppa över något pass.

* Gå inte ut för hårt så att du blir så trött att du inte orkar och drar dig för att träna igen.

* Wenn Sie eine persönliche Ausrüstung haben, können Sie diese mit der richtigen Ausrüstung vervollständigen und sich mit den verschiedenen Techniken von PT:n helfen lassen, die oft die Technik verbessern.

* Sie müssen auch die Kosten für den Verzehr von Muskeln tragen, aber Sie können auch bis zu einem gewissen Maß an Eiweiß zu Ihren Kosten einnehmen.

LÄS MER: Woher haben Sie das Massageredskapet Hypervolt?

LÄSMER: Högsta betyg till Nikes träningssko SuperRep

SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av träningskläder