Så ofte bør du trene for å bygge muskler

Wie können Sie die Ergebnisse der Prüfungen für sich selbst nutzen? Und was musst du tun, um zu lernen? Vi har snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.

Alle haben sich mit den Treningen beschäftigt. Keiner trener for å føle seg bra, mens andre har et tydelig mål som de trener seg opp til. Gabriella Picano jobber på Puls & Träning i Sverige, hvor hun leder timer og jobber som PT. Sie hat die Kontrolle über das, was sie tut, wenn es um die Intensität, die Trainingseinheiten und den Trainingsumfang geht.

Hvis jeg trener to ganger i uken, hva bør jeg trene da, og hvor lenge bør jeg trene?

- Jeg spør vanligvis mine egne PT-klienter hvilket mål de har og hva de vil oppnå. Unter diesem Gesichtspunkt kann er sich fragen, was er tun soll. Kannst du einen Marathon im Jahr machen? Da bør du fokusere mest på løping, men også litt styrke, sier Gabriella Picano, og fortsetter:

- Man kan aldri si: "Det ene er bedre enn det andre". Hvis du imidlertid trener to ganger i uken, kan du trene relativt hardt og kroppen rekker å restituere seg.

Hvis jeg trener fem ganger i uken, hvor lenge bør jeg trene og hva?

- Det samme gjelder her, det kommer helt an på hvem du er. Ein Beispiel dafür ist, dass du drei verschiedene Trainingsmethoden mit hoher Intensität und zwei mit geringer Intensität anwenden kannst, und zwar in der gleichen Art und Weise wie bei den anderen Trainingsmethoden. Sie können sich darauf verlassen, dass die Gruppe klar ist, wenn sie sich wieder aufraffen kann. Hvis du vil bygge muskler, kan du dele opp treningen i henhold til forskjellige muskelgrupper, sier Gabriella Picano, og fortsetter:

- Jeg pleier å si at inntil fire treningsøkter i uken kan du trene hele kroppen og den klarer fremdeles å restituere seg. Hvis du trener mer enn det, kan det hende du må dele opp treningen i henhold til muskelgruppene, for eksempel bein den ene dagen, rygg den neste og så videre.

Hvis du vil bygge muskler, er treningsmengden og kvaliteten på treningen viktig, sier PT Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.

Hvis jeg tar sikte på å bygge muskler, hvor ofte bør jeg trene da, og hva?

- Her er treningsmengden viktig, i tillegg til kvaliteten på treningsøktene dine. Wie du trener tungt und wie du gjør det har stor betydning. Det er bedre at du sprer treningen utover på to, tre økter i uken, slik at du har tid til å stimulere musklene flere ganger, i stedet for at du gjør alt i løpet av én treningsøkt, og så går det en hel uke til neste gang du trener.

Hvor viktig er kostholdet hvis jeg vil bygge muskler?

- Viktig. Wenn du als normaler Mensch sparst, musst du dich auch an Proteine gewöhnen, denn es kann sein, dass du mehr Proteine im Haushalt brauchst, als du brauchst, um die Muskeln zu pflegen. Jeg synes du bør holde deg til rene råvarer, dvs. vegetabilske eller animalk proteinkilder. Proteinshake kann imidlertid være et bra mellommåltid, dersom du ikke har tilgang til ordentlig mat. Mange tenker at: "Hvis jeg spiser denne bolla, er treningen ødelagt," men det er ikke sant. Du trenger heller ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler. Spis riktig mat minst tre ganger om dagen.

Hvor ofte bør jeg trene magen for å se resultater?

- Alle sind auf der Suche nach geeigneten Mitteln. Du kannst fett magen, aber fremdeles ha veldig sterke magemuskler. Du kannst auch andere Magier haben, die nicht so gut sind, wie die, die du hast, wenn du nur wenig Geld hast. Ein allgemeines Ziel für den Einsatz von Muskeltieren ist es, drei Bereiche im Körper mit einer hohen Intensität zu erreichen. Du kannst auch mit anderen Produkten arbeiten, die du gerne magst, z.B. mit Produkten, die mit einer bestimmten Intensität arbeiten. Tren mer styrketrening!

Hvor ofte bør jeg trene samme muskelgruppe?

- Man kann sich vorstellen, dass eine Musikgruppe 48 Stunden am Tag arbeiten kann. Det er bedre å trene mandag, onsdag og lørdag enn mandag, tirsdag og onsdag. Da kan kroppen og musklene restituere seg bedre.

Treningsvaner: Gabriella Picanos Do's & Don'ts!

* Kombiner gjerne treningsøkter med høy intensitet og treningsøkter med lav intensitet, minst to treningsøkter med høy intensitet per uke for å utfordre styrken og/eller kondisjon.

* So erzielen Sie die besten Ergebnisse mit einem kontinuierlichen Trening. Es ist wichtig, dass Sie eine gute Strategie und einen guten Überblick über die verschiedenen Treningsysteme haben.

* Ikke gå så hardt ut at du blir sliten og ikke klarer å trene igjen.

* Wenn du mit einem persönlichen Trener trennst, kannst du dich selbst mit dem Kondisjonstrening ergänzen und mit einem PT, der eine gute Technik anbietet, die richtige Wahl treffen.

* Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler, men du kan legge til mer proteiner i kostholdet ditt.

LES MER: Sie haben ein Massenspeichergerät Hypervolt

LES MER: Die besten Karaktere für die SuperRep-Treningsskoene von Nike

SHOP HER: Vårt store utvalg av treningsklær