Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

Wie viel kannst du tun, um ein gutes Ergebnis zu erzielen? Und warum ist es so wichtig, eine gute Zeit zu haben? Vi har talt med ekspert og personlig træner Gabriella Picano, der giver svarene.

Vi har forskellige mål med vores træning. Nogle træner for at føle sig godt tilpas, mens andre har et klart fastlagt mål, som de træner for at nå. Gabriella Picano arbeitet bei Puls & Träning Telefonplan, wo sie sich um Klassiker kümmert und als persönliche Betreuerin tätig ist. Hun har styr på, hvad der er vigtigt, når det gælder til intensitet, rutiner og træningsvaner.

Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, was können Sie dann tun, und was können Sie tun, um zu überleben?

- Jeg spørger normalalt mine klienter om deres mål, og hvad de ønsker at opnå. Aus diesem Grund kann er sich darauf verlassen, dass sie sich ändern werden. Ist es möglich, in einem Jahr einen Maraton zu kaufen? Så skal du sætte størst fokus på at løbe og styrketræne lidt, siger Gabriella Picano og fortsætter:

- Det er ikke sandt, når man siger: "Det ene er bedre end det andet", men hvis du har to træningspas om ugen kan du træne relativt hårdt, og kroppen har stadig tid til at restituere sig.

Hvis jeg træner fem gange om ugen - hvad skal jeg da være opmærksom på?

- Das Gleiche gilt für sie, das Gleiche gilt für das, was du tun kannst. Ein Beispiel dafür ist, dass du drei Tränke mit hoher Intensität und zwei mit geringer Intensität für die Superhärte verwenden kannst. Dette er for at give kroppen mulighed for at restituere sig. Hvis du vil opbygge muskler, kan du opdele træningen i forhold til forskellige muskelgrupper, siger Gabriella Picano og fortsætter:

- Jeg siger normalalt, at ved op til fire træningspas om ugen kan du træne hele din krop og stadig blive restitueret. Wenn du nur das Ende tränkst, kannst du die Tränke in den Händen halten und die Muskeln gruppieren, wie z.B. den letzten Tag benennen, den nächsten rütteln ... und auch den letzten Blick werfen.

Hvis du vil opbygge muskler, er træningsvolumen og kvaliteten af din træning vigtig, siger personlig træner Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.

Hvis jeg sigter mod at opbygge muskler, hvor ofte skal jeg træne og hvordan?

- Her er træningsvolumen vigtig ligesom kvaliteten af dine træningspas. Wie viel du tränkst, und wie viel du tränkst, ist nicht bekannt. Es ist bedenklich, wenn du über die Grenzen hinaus tränkst, denn du hast die Aufgabe, die Muskeln zu stimulieren, um mehr zu tun - und zwar so, dass du dich auf eine bestimmte Art und Weise tränkst und danach eine andere Art und Weise tränkst, um den nächsten Gang zu nehmen.

Wie hoch sind die Kosten, die Sie für die Teilnahme an einem Muskeltraining zahlen müssen?

- Sehr hoch. Wenn du als "Gennemsnitsperson" sparst, hast du einen Mangel an Eiweiß, denn es kann gut sein, dass du nur Eiweiß zu deinen Kosten zu dir nimmst, denn das hilft dir beim Abnehmen von Muskeln. Jeg synes, du skal holde dig til rene råvarer, dvs. vegetabilske eller animalske proteinkilder. Men en proteinshake kan være en god snack, når rigtig mad ikke er tilgængelig. Mange mennesker tror, at: "Hvis jeg spiser denne bolle, er træningen ødelagt," men det er ikke sandt. Du behøver heller ikke tage kosttilskud for at opbygge muskler. Spis ordentlig mad mindst tre gange om dagen.

Hvor ofte skal jeg træne min mave for at se resultater?

- Alle sind auf der Suche nach dem richtigen Weg. Du kannst deine Arbeit gut machen, aber es gibt auch viele andere Dinge, die du tun kannst. Du kannst aber auch mehrere Muscheln haben, aber sie können nur synonym sein, wenn du viele verschiedene Muscheln hast. Ein allgemeiner Ratschlag für den Einsatz von Muskeln ist es, drei Gänge über die Erde zu gehen, die mit hoher Intensität enden. Du kannst auch mit anderen Menschen arbeiten, die es lieben, zu arbeiten, z.B. mit einem Skivestang.Brug mere styrketræning!

Wo kann man die gleiche Muskelngruppe finden?

- Es ist normal, dass eine Musikgruppe 48 Stunden Zeit hat. Es ist normal, wenn sie am Tag der Arbeit, am Tag der Arbeit und am letzten Tag der Arbeit, am Tag der Arbeit und am Tag der Arbeit arbeiten. Derved kan kroppen og musklerne bedre restituere sig.

Træningsvaner: Gabriella Picanos råd

* Du er velkommen til at kombinere træningspas med høj intensitet og træning med lav intensitet - mindst to træningspas med høj intensitet om ugen for at udfordre styrke og kondition.

* Hier finden Sie die besten Ergebnisse bei der Kontinuitet im Training. Finden Sie die richtige Route und springen Sie über.

* Læg ikke for hårdt ud, så du bliver så træt og ikke orker at træne igen.

* Wenn du einen persönlichen Trainer hast, kannst du dich selbst mit Fitness versorgen und die Hilfe von anderen Trainern in Anspruch nehmen, auch wenn diese nur Technik benutzen.

* Du hast auch die Kosten für die Einnahme von Muskeln zu tragen, aber du kannst auch einfaches Eiweiß auf deine Kosten einnehmen.

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