Så ska du äta när du konditionstränar

Är det pasta som gäller som uppladdning inför konditionspasset? Experten Martin Bach berichtet über den aktuellen Stand der Dinge.

Je mehr Nudeln du isst, desto mehr musst du essen, denn es gibt viel zu viel zu essen. Nu låter det annorlunda. Wie funktionierte der Rest der Welt? Vi frågade Hälsogurun Martin Bach, som just nu tävlar om utmärkelsen årets PT.

- Nyckeln när du tränar och vill få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samma energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tänk: "train low, compete high".

Vad menas med det?

- Wenn du dein Geld durch Training aufbesserst, um es zu sparen, damit du es voll ausschöpfen kannst, bevor du es verlierst. Det är under träning du utvecklas och på tävling du ska prestera. Med mer ingående termer kan man säga att om du ger kroppen lite kolhydrater så bildas det fler mitokondrier i cellerna och ju fler du har, desto snabbare energi kan du sedan skapa när du proppar kroppen full med bränsle. Intervalltränar du dessutom så får mitokondrierna en extra växel. Det rekommenderas.

Was kann ich tun, wenn ich einen Pass habe?

- Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihre Muskeln abbauen können, wenn Sie einen Kolhydrator verwenden, um die Proteinzufuhr vor, während und nach der Diät zu verbessern.

Ist es wirklich wichtig, sich zu ernähren?

- Att träna utan energitillförsel av kolhydrater kommer påverka prestationskänslan. Det är jobbigt och kan skapa frustration även om kroppen mår bra av det i längden. Jag brukar rekommendera att du tränar två av tre pass med lite kolhydrater i kroppen medan det tredje kan du köra fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Och se till att boosta dig med exempelvis koffein, det är okej att lura kroppen lite.