Om du tränar efter jobbet och inte har ätit sedan lunch ger du inte dig själv de bästa förutsättningarna för effektiv träning. Die Kostenexpertin Linda Bakkman sagt Ihnen, wie Sie diese Maßnahmen planen müssen.
Um das Ergebnis Ihres Trainings zu erreichen und alles im Fitnessstudio zu erledigen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihr Training zu optimieren. När och vad du äter spelar stor roll om du vill bli snabbare, starkare eller mer uthållig. Det menar näringsfysiologen Linda Bakkman som är doktor i medicinsk vetenskap och har skrivit boken Maten bakom resultaten.
- Det är viktigt att träningspasset inte isoleras till timmen i gymmet, löpspåret eller simbassängen. Träningspasset inkluderar uppladdnings- och återhämtningsmål. Passet börjar tre timmar innan, det är då du ger dig själv rätt förutsättningar. Det är inte heller slut när du kliver ut från gymmet eller tränaren blåser av, säger hon.
Målsättningen du har med din träning ska helt enkelt synas på tallriken. Både protein och kolhydrater cirka tre timmar innan ett pass är en bra uppladdning.
- Tiden är framför allt för kolhydraternas skull. Det tar så lång tid innan vi lagrat in dem i muskulaturen. Om du hinner bli hungrig igen innan ditt pass kan du ta en halv banan och ett glas mjölk för att motverka hungern i stället för att det ska utgöra bränsle för träningen, säger Linda Bakkman.
Kostrådgivaren Linda Bakkman har skrivit en bok för dig som vill maximera effekten av dina träningspass med hjälp av rätt kost. Ta en titt på Instagramkontot @matenbakomresultaten om du vill få smarta mattips!
Efter träningen behöver du fylla på med protein inom en halvtimme för att främja muskelutvecklingen i kroppen. Om du är en av de som tränar efter jobbet tipsar Linda Bakkman om att ha ett återhämtningsmål i väskan som du kan äta i omklädningsrummet.
- Då kan middagen komma en och halv timme senare. Genom att äta något direkt efter träningen har du investerat i kraft att hinna förbereda middag. Alternativ dazu können Sie sich auch direkt an der Kasse bedienen, wenn Sie so hungrig sind, dass Sie sich nicht entscheiden können.
Wie viktig sind die Tidpunkte für den Alltag?
- Jätteviktig. Es ist nicht so, dass es eine exakte Arbeitsweise ist. Es ist noch zu früh, um zu sagen, dass Sie es genau wissen müssen. Träningen är ju inte körd om du inte stretchar efteråt, men du blir så mycket bättre om du gör det och ökar förutsättningarna för nästa pass. Das ist nur eine Frage der Zeit, sonst würde ich mich freuen, wenn du es schaffst.
Vad händer om jag ökar träningsmängden med inte matintaget?
- Du säufst, återhämtar dig sämre och får sämre immunförsvar. Det klassiska är ju efter nyår då alla ska köra igång och i februari är sedan alla sjuka.
Vilket är det vanligaste misstaget tränande personer gör i fråga om kosten?
- Es kann sein, dass der Mensch das Gefühl hat, dass es sich um eine isolierte Angelegenheit handelt, oder dass der Mensch zu viele kleine Details kennt und glaubt, dass er eine große Menge an Geld hat. Det blir lite som att sila mygg och svälja kameler. En enskild detalj kan inte göra så stor skillnad.
Klicka HÄR om du vill veta vad Linda Bakkman rekommenderar som uppladdningsmål, återhämtningsmål och mat under en vilodag.
