Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.
Den 22 februari går startskottet för Vasaloppets vintervecka, som avslutas med det klassiska loppet den 3 mars. Auch wenn alle professionellen Trainer darauf hinweisen, dass der Unterricht in der Schule zu Ende ist, müssen Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen, um Ihr Kind zu unterstützen.
- Om du har bra koordination och kan bemästra ett par skidor, i kombination med lite pannben och kondition, så kommer du att komma i mål. Mitt tips är däremot att åka Öppet spår första gången eftersom du kan åka i din egen takt och slipper alla långa köer som uppstår under Vasaloppet, säger före detta längdskidåkaren och officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.
Sie können viele verschiedene Aufsätze über den Loppet lesen, wenn Sie sich für den Loppet entschieden haben oder wenn Sie sich für den Start in der Startkiste entschieden haben.
- Jag träffar en del kunder en månad innan start som aldrig stått på ett par skidor. Om du inte hinner öva och få in tekniken finns det en risk att upplevelsen av Vasaloppet inte blir lika bra som när du har förberett dig, och att du inte kommer vilja köra igen.
Att övning ger färdighet är sedan gammalt. Catarina Henriksson hat die besten Tipps, wie Sie Ihre Reise nach dem Vasaloppet im Schema nedan verlängern können. Es ist nicht schwer, die Techniken zu finden, die du im Skidspåret suchst, wenn du am 3. März nach Sälen kommst.
- Det är viktigt att du har kört ett par mil för att prova utrustningen. Klär du dig rätt utan att frysa eller svettas? Hast du schon einmal einen Schlafanzug getragen? Det är en stor skillnad på hur kroppen reagerar efter en timme och efter 13.
Behöver du hjälp med din längdskidåkning? Nehmen Sie Kontakt zu Catarina Henriksson auf. Spana in hennes hemsida för mer info, eller följ henne på Instagram och Facebook. Foto: Privat.
Coach Catarina Henrikssons träningsupplägg:
SISTA MÅNADENTräning:
- Skippa gymmet och kör alla träningspass på skidor där du varierar både fart och distans. Fokusera på att öva på spårbyte och balans eftersom du kommer att behöva anpassa dig efter andra under loppet. Exempelvis kan ett träningsupplägg under en vecka vara ett intervallpass, ett pass med enstaka fartinslag samt ett längre uthållighetspass på flera timmar.
- Förslag på intervallupplägg är 30/30, det vill säga att du kör 85 procent av din maxfart i 30 sekunder. Sedan vilar du i 30 sekunder. Upprepa innervallen totalt 10 gånger.
- Det är viktigt att du någon gång under den sista månaden kör minst ett pass på tre till fyra mil för att få känna vad som händer i kroppen när du är ute flera timmar i sträck.
- Ät som vanligt, inga förändringar.
Träning:
- Sista helgen innan loppet kan du köra ett långpass på två till tre timmar.
- Om du har en bra träningsperiod i bagaget är det okej att kliva av skidorna och köra exempelvis snabba backintervaller i början av veckan.
- Der Rest des Gepäcks sollte mitgenommen werden.
- Fokus under den sista veckan ligger på att äta, dricka vatten och sova. Minst tre dagar innan loppet ska du släppa träningen helt och ägna dig åt att äta mängder av kolhydrater.
- Ofta och även en extra stor portion vid varje måltid. Bis zum Beispiel können Sie förmiddags- och eftermiddagskaffet till mellanmål med långsamma kolhydrater som fil och müsli eller grovt bröd byta ut. Tanken är att du ska bunkra kolhydrater i muskeldepåerna, som bryts ned till glykos och sedan används som energi under loppet.
Mat:
- Börja morgonen med en ordentlig frukost av exempelvis havregrynsgröt och fullkornsbröd.
- Kom ihåg att stanna vid varje matkontroll och ät och drick lite så att du håller upp energibalansen i kroppen.
- Ett eget vätskebälte med någon typ av sportdryck är att föredra. Du kannst sogar mit Dextrosol oder Energigel nachhelfen, denn das ist für dich ein Vorteil, wenn es um die Ernährung geht.
- Der größte Fehler ist, dass die Leute nicht wissen, wie sie zu ihren Mahlzeiten kommen sollen, denn das ist nicht einfach. Wenn du dann mit einer großen Anzahl von Menschen unter dem Tisch zusammenkommst, musst du dich mit anderen zusammensetzen, um die Rätsel zu lösen.
