Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.
Tappar du träningslusten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du iväg på dina löprundor trots hettan utomhus? Som friidrottare är Madeleine Nilsson van att träna utomhus på somrarna, eftersom det är hennes tävlingssäsong. Sogar im nächsten Jahr, wenn die Sommertemperaturen zu hoch sind, ist es möglich, dass sie sich auf den Weg machen.
- Das Wichtigste ist, dass man seine Ziele erreicht. Värmen kommer att påverka orken och återhämtningen, så det är bra att anpassa träningen genom att exempelvis köra kortare pass, ett långsammare tempo och ta lättare vikter, säger Madeleine Nilsson.
Nachdem Madeleine Nilsson einen professionellen Beruf erlernt hat, kann sie auch andere Menschen kennenlernen und eine besondere Erfahrung machen. Hon ser snarare till att dra nytta av den pågående värmeböljan.
- I och med att jag är elitidrottare och sommaren är min tävlingssäsong kan jag inte ändra allt för mycket på upplägget. Jag tränar lika ofta som vanligt men ibland med annat innehåll. Min kropp hanterar värmen ganska bra och jag märker att mina muskler blir varma och mjuka snabbare, vilket är något jag eftersträvar, så jag tränar ute så ofta det går.
Madeleine Nilsson ist, neben der Elite, auch Model für Blacc und Sportamore. Följ henne på Instagram HÄR.
Många drar in på gymmet i hopp om en svalare träningsupplevelse. Auch dort können die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit hoch sein. Wenn Sie so viele Sonnenbäder nehmen, wie Sie möchten, können Sie effektivere Träningspassagen machen, wenn Sie es wollen.
-Testen Sie , ob Sie in Intervallform mit einem hohen Tempo trainieren können. Kanske tabata eller cirkelträning med flera övningar på rad och kort vila. Dadurch wird das Training schneller und Sie können mehr Energie aus dem Training herausholen.
Auch wenn die Wärmequelle im Haus glasklar ist, können die Temperaturen deutlich sinken und sich auflösen. Då är det desto viktigare att hitta små sätt som kickar igång träningsmotivationen igen.
-Boka in en träningsdejt med en vän och bestäm er för att ta ett svalkande dopp någonstans direkt efter. Packa med en god matsäck eller köp glass, den belöningen är oslagbar. Alternativ können Sie einen zusätzlichen Tag einplanen, um die Motivation und den Erfolg nach dem Training zu steigern.
Maddes 5 snabba tips för träning i värmen
1. Drick ordentligtDet är bra att förbereda sig innan ett träningspass genom att dricka mycket vatten, och på de allra varmaste dagarna även se till att få i sig vätskeersättning med viktiga salter.
2. Träna när det är som svalast
Generellt sett är det ju svalare på tidiga morgnar och sena kvällar så om man har möjlighet att träna på de tiderna kan det underlätta.
3. Klä dig efter väder
Svala, lätta träningskläder är att föredra och jag brukar försöka undvika svarta plagg. Sök skugga så mycket som möjligt.
4. Svalka dig så mycket det går
Ett bra tips är att ha med sig en liten blöt handduk som ger skön svalka.
5. Investera i ett par sportglasögon
Att behöva kisa mot den starka solen kan leada till huvudvärk och göra att energin tar slut snabbare.
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av Blacc
LÄS MER :Vi testar godbitarna från Blaccs nya löparkollektion
LÄS MER :Därför ska du träna med viktväst
