Så tränar du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Sie müssen nur wissen, was Sie tun können! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.

Strax utanför San Fransisco bor personliga tränaren Tilda Loftin tillsammans med sin man och två barn. Där jobbar hon med familje- och mammaträning, och hon är en av grundarna till träningsappenn StrongMom. Tilda Loftin har med andra ord stenkoll på hur, när och vad du ska träna som blivande mamma.

Wie gut ist es, wenn man eine Schwangerschaft bekommt, wenn man schwanger ist?
- Sie sollten alles tun, um Ihre Stimme und Ihre Kondition zu verbessern, aber auch, um Ihre Kräfte zu stärken, damit Sie nicht zu kompliziert werden und sich nicht verletzen. Das hilft Ihnen, Ihre Bücher so zu gestalten, dass Sie eine einfache Lösung finden, aber auch, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen müssen. Du bist geistig erschöpft, du bist schweinisch, du bist fröhlich und du hast eine große Menge an härteren Endorphinen. Det finns så många fantastiskt bra grejer med att träna under graviditeten! säger Tilda Loftin.

Wie lauten die Tipps, die ich Ihnen geben kann, wenn Sie schwanger sind?
- Justera och modifiera träningen. Wenn der Krebs nach dem Abklingen von Magen- und Darmkrebs und der Hormonschwäche wiederkommt, ist es wichtig, dass Sie sich ändern, denn Sie können auch wieder abnehmen. Många känner en oro för att de inte vet vad de kan, ska och får göra. Då blir en del lite försiktiga.

Welche Art von Maßnahmen können Sie ergreifen?
- Aktiviteter som kan göra att du ramlar, exempelvis kontaktsporter där du kan bli knuffad. Du kannst försiktig werden, wenn du Skidor oder Snowboard fährst, undvika för mycket tunga hopp och för hög intensitet. Framför allt i slutet av graviditeten. Balansen kan bli lite off när man är större.

Okej, hur ska jag träna?
- Styrketräna. Du ska framför allt stärka upp musklerna i rumpan och benen, så att du får en bra hållning. Du behöver inte en massa redskap utan band, vikter och hantlar räcker. Das ist die Zeit, in der du dir ein Kleidungsstück kaufen kannst, und das ist die Zeit, die man braucht, um ein Kleidungsstück in einem bestimmten Moment zu kaufen.

Tilda Loftin hat seit über 17 Jahren mit Säugetieren und blonden Säugetieren zu tun. Hon är utbildad PT och massageterapeut. Hon är coach i appen StrongMom där gravida får hjälp med styrketräning.

Har du några övningar som är bra för rygg och mage?
- Roddövningar är jättebra för att stärka bröstryggen. Tänke, um die Magmusklerna von djupa zu finden und zu benutzen. Fokusera på att ha bålen lätt aktiverad genom hela övningen. Sedan tycker jag att knäböj är bra för att stärka ben och rumpmusklerna, de är viktiga för höftstabiliteten.

Ska jag strunta i magövningar?
- Nej, men jag rekommenderar inte crunches eller situps. Man muss die Muskeln modifizieren. Bis zu 20 Minuten kannst du auf der Planke trainieren, je nachdem, wie schnell du dich bewegst. Skala ned den genom att luta dig mot en vägg och håll en aktivering i magmusklerna. Du kannst auch nach der Geburt noch einmal nachschauen, wenn du die Muskeln aktivierst.

Und was haben Sie nach der Geburt zu tun, um sich zu beruhigen?
- Skynda långsamt! Har du haft en klassisk förlossning är det viktigt att börja med att hitta de djupa magmusklerna och bäckenbottsmusklerna igen. Sie können sich mit Hilfe von neuen Promenaden auf den Weg machen, um Kontakte zu knüpfen, und Sie können sich mit neuen Styroporprodukten eindecken. Träna lite och känn av balansen. In der App gibt es einen Bereich mit vielen Übungen, die sich mit dem Training, den Bäcken und dem Stretching befassen. Wenn du deine Muskeln trainierst, kannst du sie auch dehnen und strecken.

SHOPPA HÄR: Träningskläder för gravida

LÄS MER :Nu gör Blacc en mammakollektion!

LÄSMER: Preggo workout - träningspasset för dig som är gravid