Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

Slut med snotnæse! Distanceløberen Joanna Swica forklarer hvordan valget af løbetøj holder dig frist når det er koldt udenfor.

Kannst du dir vorstellen, dass die kühle Nachkriegsluft zu viel ist, um sie zu vertreiben? Så er det tid til at ændre dit mindset. Die Fernkämpferin Joanna Swica ist der Meinung, dass es sich lohnt, sich zu entspannen, wenn man die richtige Einstellung zum richtigen Verhalten hat

- Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, eine gute Mahlzeit zuzubereiten und zu sehen, was du hast, um die Mahlzeit in der Nacht zu verzehren. Hvis du bare tager en tykkere trøje på kommer du bare til at svede dig ihjel. Tag istedet flere tynde lag med god åndbarhed, og så en tynd løbejakke, siger Joanna Swica.

En tykkere trøje lukker varmen inde og dermed også sveden, hvilket Joanna Swica mener kan lede til at man i panik hiver trøjen af midt i løbeturen og derfor kommer til at fryse.

- Tager du trøjen af bliver du helt sikkert forkølet. Løber du derimod i en tynd funtionstrøje og en løbejakke der transporterer fugten bort kommer du holde dig på et jævnt niveau når det kommer til varmen og du bliver ikke overophedet siger hun og fortsætter:

- Det vigtigeste for undgå at blive forkølet er at holde dig tør og ved at anvende tøj med god åndbarhed der hjælper dig lede sveden bort. Jeg forstår heller ikke at mange nærmest er bange for at tage pauser, hvis du har brug for det tager du et hvil eller kommer ned og gå.

Joanna Swica ist die Betreiberin eines beliebten Blogs, die für SOS International tätig ist. Hon er desuden ambassadør for Reebok og Ironman, tjek hendes Instagram HER.

Haben Sie keine Lust, zu lachen, wenn die Sonne scheint? Sørg for at du har tøj på der er beregnet til det. Løber du når solen er gået ned? Køb så noget tøj med reflekser.

- Wenn die Temperaturen bis zum nächsten Tag sinken, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu sehr mit den Fingern spielen. Jeg løber derimod i shorts indtil november, men jeg er ret ekstrem på det punkt. Für mich ist es wichtig, dass ich mich an die Regeln halte und dass ich mich an die Zeit halte, in der ich mich wohl fühle. Men når det er koldere end syv grader taber du ikke på at være ordentligt påklædt.

Es ist nicht nötig, dass du dich darum kümmerst, dass es bis zum Ende des Tages besser wird. Glem ikke dine løbesko.

- Den mest almindelige fejl folk laver er at de løber i samme sko året rundt. Jeg løber i Reebok Floatride Run under intervalpas og op til runder på 10 kilometer eftersom det kræver et par lette sko som har en middelhøj dæmpning og god kontakt med underlaget. Til pas over 10-kilomater har jeg tre forskellige modeller afhængigt af hvilket underlag jeg skal løbe på.

Fødderne belastes ekstremt meget i hvert skridt du tager. Daher ist es wichtig, dass du in der richtigen Reihenfolge läufst.

Til løb i skoven bruger Joanna Swica et par løbesko med høj dæmpning, der sidder stramt om vristen for ekstra støtte. Til løb på asfalt har hun et par sko med en blødere dæmpning først og fremmest i hælen. De har til og med et andet fald i sålen og er lettere. Til sidst har hun et par løbesko som er en kombination af begge modeller til strækninger hvor underlaget varierer. Es gilt, die richtige Kombination zu finden, um die richtige Form zu finden.

- Når jeg løber er det 70 kilo plus der lægges på fødderne i hvert skridt. Løber jeg 25 kilomater er det to timer med konstant belastning. Derfor behøver du løbe i et par ordentlige sko. Få hjælp til at vælge rigtigt hos Sportamores kundeservice. Sie können auch die neuesten Modelle und die besten Produkte im Handel erwerben.

Er underlaget stejlt bør du tage korte skridt og have fokus på at sætte fødderne rigt i.

Joanna Swicas 5 hutige for et bedre efterårsløb:

1. Brug flere tynde lag i funtionsmaterilaer der ånder.
   
2. Lad ikke regn sætte en stopper for din løbetur, sørg for ret påklædning.
   
3. Tag et hvil undervejs!
   
4. Glem ikke reflekser!
5. Finde das Licht, das auf die Unterlage passt, die du suchst.

HER kontakter du Sportamores kundteservice med spørgsmål!

SHOP HER: Hele vores udvalg af løbesko

LÆS MERE: So kannst du im Reeboks-Look einkaufen