Så vilar du på rätt sätt
Vila är lika viktigt som att träna hårt för att utvecklas. Tänk på det här!
Wenn du deinen Kopf hochnehmen, den starken, den störenden oder den ganzen Weg zurücklegen willst, musst du dich auf den Weg machen. Das gibt dir eine Menge Spaß. När kroppen får återhämta sig sker utvecklingen.
Tränar du för mycket och inte ger kroppen tid att bygga upp sig kommer effekten bli motsatt. Du bryter bara ner den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på träningshistorik, form, fysiska och mentala förutsättningar. Um das Risiko zu minimieren, dass sich jemand verletzt, müssen Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, wenn Sie Ihre Reise planen.
Fem saker att tänka på
- Vila dagen efter ett stenhårt pass
Har du pressat dig i gymmet, bränt av ett lånpass eller plågat dig igenom intervaller med blodsmak i munnen. Vila dagen efter. Låt hela kroppen få en dag där den får möjlighet att reparera sig full ut. Risken för skador minskar då drastiskt.
- Tränar du flera dagar i rad, variera muskelgrupper
Är du en frekvent gymbesökare som tränar flera dagar i sträck är det särskilt viktigt att byta övningar och muskelgrupper. Alle Träningstypen variieren.
-
Max fyra tunga styrkepass i veckan
Gillar du att lyfta skrot ska du göra det, men inte enbart. Vill du träna fler pass så variera med rörlighet och kondition. Samma princip gäller för dig som springer mycket. Mer än fyra tunga pass i veckan är i regel endast för eliten.
-
Blir du sjuk, vila en dag extra
Var inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få återhämta sig. Vila alltid en dag extra innan du går på i vanlig takt.
-
Tänk på sömnen
