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Haben Sie genug Zeit, um bei den Crossfit Open zu trainieren? Coach Albin Grkovic ger dig knepen som får dig att genomföra eventen på topp.
Den 25 februari är datumet som alla crossfitfantaster laddar inför. Då släpps den första workouten av fem som ingår i Crossfit Open. Tävlingen går ut på att fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga konditionsmoment. Die Parole für Crossfit Open ist, dass die Teilnehmer sich für die Veranstaltung entscheiden sollen.
Wie kann ich mich auf eine Wiederholung der Open vorbereiten?
- Nu har vi kommit så nära inpå att du ska vara i toppform. Es ist wichtig, dass Sie sich auf die Bedingungen und die Möglichkeiten, die Sie haben, fokussieren. Däremot är det läge att börja jobba med din mentala förberedelse eftersom den kan vara helt och hållet avgörande för din prestation, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef för Concor crossfit i Stockholm.
Mental träning alltså, berätta mer!
- Det är viktigt vad du går in med för inställning gällande din prestation. Det finns en vikt i att ha en personlig uppmuntran där du tror på dig själv och det du ska göra. Ein negativer Einfluss und die Tatsache, dass du klarer als ein Geschenk bist, kann sich negativ auf dich auswirken, aber wenn du es nicht tust, kannst du dich auf das Geschenk einlassen und die Aufmerksamkeit auf dich lenken. Du kannst auch einen Trost aus dem Training ziehen und sehen, dass du ein gutes Training hast, um eine realistische Lösung zu finden, die du dir wünschst, und die dich dazu bringt, das Training zu Ende zu bringen, wenn es nicht mehr geht.
Nach den Crossfit Open finden die Crossfit Regionals (13.-29. Mai) und die Crossfit Games (19.-24. Juli) statt, bei denen die Weltmeisterschaften in einem großen Rahmen stattfinden.
Woher kommt das Geld für die Crossfit Open?
- Wenn wod:arna släpps behöver du analysera dem och sätta upp ett mål. Im Laufe des Tages kannst du eine Reihe von Übungen machen, um zu sehen, wie sie sich in der Praxis auswirken: Wie viele Wiederholungen kannst du pro Minute absolvieren? Wie lange kannst du vila? När du börjar göra wod:en inför domaren ska du ha en plan för både ditt arbete och din vila.
Kannst du mir helfen, eine neue Wohnung zu finden?
- Sie können Ihren Plan mit einer oder mehreren Komponenten erstellen. Välj någon som du tränar mycket med och som därför känner till din fysiska nivå och utveckla en bra plan för hur ni ska ta er igenom wod:en på bästa sätt. Es ist gut, wenn Sie jemanden haben, der sich um Ihren Plan kümmert, z.B. wenn Sie sich für eine Verlängerung entscheiden.
Kan kann man sich auf eine Veranstaltung konzentrieren, wenn man sich nicht an die Tagesordnung hält?
- Das kann eine gute Möglichkeit sein, um zu lernen, wie man die Dinge sieht, die man sieht, und um sich mental zu entspannen. An jedem Tag, an dem das Wod:en läuft, kannst du bis zu 80 Prozent deines Maximalkapazitätsvolumens erreichen, und an jedem weiteren Tag, an dem du das schaffst, kannst du alles geben.
Under Crossfit Open släpps ett event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- Det beror på vad som är din målsättning. An den Tagen, an denen Sie den Open-wod absolvieren möchten, müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten absolvieren oder einen langen Konditionstest absolvieren. Samtidigt vill du inte ta bort all annan träning men satsa på att bibehålla den form du har snarare än att utvecklas. Der Fokus liegt auf der Veränderung des Lebensstils, wenn es darum geht, die Zeit zu überbrücken, und wenn du die Zeit überbrückst, kannst du die Zeit überbrücken.
Was sind die besten Tipps, die ich für meine Arbeit im Open finden kann?
- Den mentala förberedelsen kommer vara avgörande. Wenn du deine Motivation individuell einstellst, kannst du Yoga machen, deinen Trainingscomputer aufpeppen oder mit deinem Trainer sprechen, um dich zu verbessern. Det viktiga är att du lyssnar till dig själv och vad som håller dig motiverad och vad som får dig att tro på dig själv.
Albin Grkovic hat das Crossfit Open-Event zusammen mit anderen Teilnehmern organisiert. "Det blir en draghjälp för mig", säger han. Foto: Instagram.com/albingrkovic
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