Jetzt haben Sie ein gutes Ergebnis erzielt

Haben Sie die Ergebnisse der Umfrage in die Hände bekommen, wenn Sie sie durchführen? Så skal du tage del af den personlige træners hemmeligheder. Mit kleinen Tipps erzielen Sie große Erfolge!

Wenn du mit einem persönlichen Training ein gutes Ergebnis erzielen willst, musst du dich an die Regeln halten. Det handler om intensitet, kost og restituering, ifølge træneren Claus Thordsen.

PT-hemmelighed nummer et: Jo mere intensitet, desto bedre resultat.

Får du ikke de ønskede resultater, trods timevis af hårdt slid i fitnesscentret? Så beror det nok på, at du har for lav intensitet.

- Je nachdem, welche Art von Training du wählst, ist es wichtig, dass die Intensität hoch ist. Glem hvor mange timer du er i fitnesscentret. Das ist ein Anhaltspunkt für den Timer, der die Ergebnisse, die Intensität und das Ausmaß des Trainings bestimmt. Stop mit dem Ziel, die Muskeln zu trainieren und Fitness-Selfies zu machen, und zu beginnen, im Alltag zu trainieren, sagt Claus Thordsen.

Intensiteten bør være så høj, at du kun orker at køre i samme tempo i 45 minutter.

- Ein guter Weg, um die Intensität zu erhöhen, ist es, wenn du dich auf eine höhere Geschwindigkeit einstellst. Du kombinerer to øvelser efter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og laver dem uden at holde pause imellem. Udfordre dig selv og kør med tunge vægte, det skal ikke være let. Anvender du lette vægte, skal du lave flere sæt for at komme helt ud i svingene.

PT-hemmelighed nummer to: Kosten er 70 procent!

Kosten er afgørende for at opnå de resultater du gerne vil have, uanset om du vil blive Pippi-Stærk eller sigter efter at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sund fornuft, siger den personlige træner Claus Thordsen.

- Um den richtigen Weg zu finden, ist es wichtig, dass die Kosten nach der Geburt des Kindes wieder eingespielt werden. Den gamle kliché "Du er hvad du spiser" er faktisk god nok. Spis sundt og varieret, undgå sukker og mellemprodukter. Was du ausgibst, hängt davon ab, ob du ein guter Liebhaber oder Eliteathlet bist.

PT-hemmelighed nummer tre: Restituering er super vigtigt.

Lige så vigtigt det er at planlægge træningen og kosten, lige så vigtigt er det også at afsætte tid til restituering. Din krop har brug for tid til at nå at reparere musklerne efter lang træning og gøre dem endnu stærkere.

- Wenn Sie eine lange Zeit brauchen, um Ihre Muskeln zu reparieren, sollten Sie sich überlegen, wie lange Sie unterwegs sind. Die Zeitspanne kann zwischen 30 und 48 Minuten liegen, wenn die Muskeln nach dem Stempeln wiederhergestellt wurden. Je nachdem, was du getan hast, desto besser ist es, wenn du es wiederherstellst.

Dine sovevaner påvirker også restitueringen. Das kann dazu führen, dass man mehr Stress in der Familie hat, was dazu führen kann, dass die Familie sich mehr anstrengt und sich mehr Mühe gibt.

- Værn om din skønhedssøvn. Du behøver den for at kroppen skal blive 100 procent igen efter en hård omgang træning.

Tekst af : Claus Thordsen

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan