Sådan får du tonede arme

Kan wie kann man Armbänder und Bizepsmuskeln straffen? Selvfølgelig kan man det! Den personlige træner Damla Yaraman viser tre forskellige øvelser til at få flotte armmuskler.

1. Chins

- Mit dieser Methode kannst du sehen, ob dein Körper gesund oder geschwächt ist. Persönlich kann man sich an den Körper schmiegen, wenn die Körperteile länger werden, sagt Damla Yaraman.

Placer hænderne rund om stangen i et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!

For let? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

For svært? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.

3. Armbøjninger

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

Für let? Arbejd på tæerne

Für svært? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbejder samtidigt med dine triceps, siger Damla Yaraman.

Stå i en neutral position med en håndvægt i hver hånd. Håndfladerne skal være fremad.

Pres håndvægtene lige op med albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

For let? Anvend en tungere vægt.

For svært? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman er instruktør hos Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for det bootcampbaserede træningsstudie Adidas X Fashionablefit Studio, hvor hun også arbejder som coach. Tjek hendes Facebookside Training with Damla ud eller følg hende på Instagram HER.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd