Sådan laver du flere chins!
Verkaufen Sie Ihre Schuhe auf höchstem Niveau und kaufen Sie neue Schuhe.
Chins, bei denen du die Hände in den Schoß legst, sind ein gutes Trainingsprogramm für alle, die effektiv und schnell trainieren wollen. Øvelsen er også et klassisk mål for styrke. Derjenige, der sich selbst mit einer Strähne betraut, kann mindestens 12 Strähnen mit einer Strähne und 5 Strähnen mit einer Strähne abdecken.
Principerne for en chin er enkle. Du hænger i en stang med en god skulderbreddes afstand mellem armene. Du trækker dig kontrolleret op indtil hagen kommer over stangen, og sænker dig ned i samme tempo. Du kannst eine ganze Reihe von Menschen töten, aber wenn du nicht in der Lage bist, die Augen zu schließen und die Augen zu schließen, kannst du das nicht tun.
Øg volumen
- Er dit mål at kunne lave et vis antal chins? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som du kan. Pres dig selv til det yderste.
- Kan kannst du lav én? Lav alligevel 2 sæt. Du vil snart kunne øge din dose.
Abwechslung
- Ændre bredden på afstanden mellem armene under visse pas. Sie können die Dosis in den Standartvarianten erhöhen.
- Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
- Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. På den måde får kroppen længere tid med maksimal anstrengelse og bliver stærkere og mere udholdende.
- Skift tempo. Træk dig hurtigt op eller i almindeligt takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.
Lav andre øvelser
- Pulldowns. Er egentlig samme øvelse som chins, men med vægter i stedet. Sørg for at trække stangen ordentligt ned med kraft på.
- Hængeøvelse. Hul op og hæng i en stang. Træn derefter på at hænge så længe som muligt, både med strakte og letbøjede arme.
