Sådan påvirker alkohol din træning

Woher kommen die vielen Nebenwirkungen? Er det bedst at træne inden eller efter en festaften? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt blive farligt? Eksperten har svarene på de meste almindelige spørgsmål om alkoholens effekter på træning.

Die meisten von ihnen haben sich nicht gefragt, ob es klug ist, nach einem wilden Fest eine Runde im Fitnesscenter zu drehen. Eller i hvert fald overbevist os selv om, at det er en rimelig god grund til at droppe træningen. Selv om du ikke tilhører en af dem, som har paranoia over, at det kan være farligt at være fysisk efter for mange glas vin, så er der mange som undrer sig over, hvor meget alkohol påvirker træningen.

Idrætsfysiologen Mikael Mattsson forklarer, at opbygningen af muskler forringes af alkohol - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Der wichtigste Effekt des Alkohols ist, dass du mehr trinkst, und das ist der neuromotorische Effekt, der den Alkoholkonsum beschleunigt. Det betyder, at signalet fra hjernen til det du skal gøre bliver dårligere. Du reagerer dårligere og bliver dårligere til at tage beslutninger, siger Mikael Mattsson.

Med en dårligere reaktionsevne bliver resultatet dårligere, hvis du skal gøre noget, som involverer mange muskler. Det betyder dog ikke, at tømmermændstræningen ikke giver noget.

- Det er altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet, men du får en dårligere effekt af træningen. Man sagt, dass du drei weitere Effekte von dem Effekt hast, den du nach dem Tag, an dem du gestorben bist, erzielt hast, und dass du drei weitere Effekte erzielt hast, denn das ist ein Alibi, um die Schulden zu begleichen, ohne dass du etwas dafür tun musst.

Mikael Mattsson er adjunk på GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) og har en doktorgrad i medicinsk videnskab.

Mangel på søvn er værre en alkohol

Für die meisten Menschen, die sich bewegen, ist es wichtig, dass der Alkohol in den nächsten drei Tagen nach der Geburt getrunken wird, aber für diejenigen, die auf hohem Niveau trinken, kann ein guter Alkohol eine große Menge Alkohol enthalten. Wenn du viel Alkohol trinkst, kannst du auch viel trinken, und wenn du viel trinkst, kannst du auch viel trinken. Wenn du træning skulle være farligt dagen efter er derimod en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter bytur er det ikke alkoholen, som er det største problem, men manglen på søvn, eller fremfor alt energidrikke i kombination med at være oppe sent. Det har en større påvirkning end alkohol. Bei drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Kann der Mensch Alkohol und Blutkonserven gut kombinieren?

- Ja, auf jeden Fall, aber der Mensch kann die Dosis und die Reaktion sehr stark beeinflussen. Das kann zu einem Problem werden, wenn man keine Toleranz gegenüber Alkohol, Alkohol und Alkoholika hat. Bei der skal være afholdenhed, og at man ødelægger al træningseffekt, hvis man drikker. Så lyder det som om, at så snart du drikker en øl, er det dømt katastrofe. Jo mere du drikker, desto værre er det og en øl spiller stort set ingen rolle, men det er altid skidt at drikke dig rigtigt fuld.

Træn enkelt når du har drukket.

Sikker og enkel træning er rådet til dem som skal træne med tømmermænd. Hvis det er konditions- eller styrketræning er ikke så vigtigt, selv om der findes studier lavet på dyr som viser, at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige så store, hvis du konditionstræner dagen efter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ude i går er det måske smartere med en løbetur end en fodboldkamp med vennerne. Har du dårligere motorik og dårligere kondition, er der større risko for, at du skader dig selv og andre. Og det gælder helt op til 2-3 døgn efter, at du har drukket alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke mængden af alkohol, som betyder noget, men promillen i blodet. En person som er større, kan drikke mere og få mindre negativ effekt end en mindre person. Hvis en mindre kvinde drikker lige så meget som en stor mand, har det ikke samme effect.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, can du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direct efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Aus diesem Blickwinkel ist es sinnvoll, mit Alkohol zu trinken. Det er bedre at træne først og drikke bagefter, hvis du absolut skal gøre det, siger Mikael Mattsson.

Visse sportsgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glas her og der.

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen