Sådan skal du holde armene når du løber
Har du spurt i benene, men en tendens til at få ondt i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Das Halten unter einer Langdistancetur ist sehr wichtig, um den Weg effektiv zu gestalten und um die Kosten zu senken.
- Armene skal pendle frem og tilbage så meget som muligt. Die Hände können mit Fingern und Fingernägeln auf den Boden gelegt werden. Albuen skal have en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedste langdistanceløbere og arbejder nu som løbetræner på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Wenn du glaubst, dass du in der Lage bist, die Schuld zu tragen, oder wenn du die Waffen unter den Bedingungen des Krieges sparst, dann kannst du davon ausgehen, dass die Waffen leer sind und du das Geld zurückbekommst.
- Det er kun, når du løber hurtigt og spurter, at du tar ved med armene. Es ist wichtig, dass du dich um viel Fett kümmerst, wenn du eine größere Entfernung zurücklegst. Du skal spilde så lidt energi som muligt. Finde ein passendes Tempo, damit du dich in dem überhöhten Tempo nicht verlierst. Finde einen Furz, der den Weg zur Arbeit findet.
Læn dig frem
Hele kroppen skal være ret og lænet let forover, når du løber. Fødderne skal lande under kroppen, ikke foran. Das ist auch wichtig, wenn man sich auf den Weg machen will.
- Das Wichtigste ist, dass du dich nicht unterkriegen lässt und dich nicht verletzt fühlst. Du musst wissen, wo du dich aufhältst, damit du mit einem guten Gefühl in den Tag starten kannst.
Du kannst auch sehen, dass die Unterlage gegenüber anderen Dingen, wie z.B. Ringen oder Knien, nachteilig sein kann.
- Jeg havde lidt ondt i ryggen, når jeg løb meget på asfalt. Da måtte jeg begive mig ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bedste til at formindske skadesrisikoen er, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, siger Mats Erixon.
Et andet tip er at tage en rehab-dag og cykle en tur i stedet for at løbe!
