Sådan skal du træne op til et forhindringsløb

Haben Sie schon einmal einen Forhindringsløb im Jahr gemacht? OCR-Verdensmesteren Krister Sellman gibt Ihnen alle Tipps, die Sie brauchen, um zu klaren Ergebnissen zu kommen.

Krister Sellman ist OCR-Veranstalter (Obstacle course racing) in den Altersgruppen 30-34 und Teilnehmer der Toughest Mini Tour 2014. Der Fokus liegt auf der Toughest Mini Tour und darauf, in den Eliteklassen der OCR VM in Kanada zu bestehen. Tunge forhindringer hvor man skal hænge, er Krister Sellmans specialitet, og han ved alt om, hvad du skal gøre, for at klare Toughest, Tough Viking, Superior eller et hvilket som helst OCR-løb du har tænkt dig at gennemføre i år.

Wie kannst du diesen Sport so richtig genießen?

- Das kann man auch in der Freizeit machen, denn man kann eine Kombination aus Sport und Freizeitbeschäftigung betreiben. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som til hverdag er fysioterapeut på Naprapatlandslaget i Malmö.

Hvordan blev du bidt af OCR?

- Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at clear svenske Göteborgsvarvet. Samme år blev det første Toughest-løb afholdt i Malmö. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Men der er stor forskel på niveauet på deltagerne dengang og nu, sporten er blevet udviklet ret meget.

Wie kann man die OCR verbessern?

- Es reicht nicht aus, einfach nur zu lachen, oder einfach nur zu lachen, oder einfach nur zu lachen, oder einfach nur zu lachen und zu lachen. Det kræver en kombination. Es ist auch möglich, dass der Mensch nicht mehr in der Lage ist, zu lesen, aber es ist wichtig, dass Sie die OCR-Lesung durchführen. Det bedste tip er at træne på dine svagheder. En som bare løber, bliver nødt til at lægge fokus på grebs- og overkropsstyrke, mens den som bruger meget tid med maskiner i fitnesscenteret, skal omprioritere og løbetræne mere.

Wie viel hast du getrunken?

- 90 Prozent meines Weges führen über die Straße, und außerhalb der Saison ( ) sind es 100 bis 120 km bis zum Ziel. Jeg løber for det meste langdistance, men også to eller tre lidt hårdere træningspas om ugen. De hårdere træningspas er en blanding af lange og korte intervaller samt bakketræning. Auf dem Weg dorthin haben Sie die Möglichkeit, eine bestimmte Zeitspanne für OCR zu wählen, wenn Sie z.B. einen Kilometer zurückgelegt haben oder wenn Sie 250 Meter zurückgelegt haben, um ein Stück Holz, einen Arm, einen Affenzahn, einen Englehop oder andere Dinge zu finden.

Haben Sie in Ihrem Urlaub schon etwas gefunden?

- I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik jeg i 2014 i mit første VM, hvor jeg tabte meget tid på bakken. Efter den oplevelse, så bruger jeg altid meget tid på træning i svært terræn. Ham som er den bedste i verden, er en britisk mand, som bor in Norge. Er ist ein britischer Mandant, der in Norwegen geboren wurde. Er hat immer wieder neue Bäckereien auf dem Festland entdeckt und ist eine Inspiration für mich.

Wenn 90 Prozent des Umsatzes aus dem Verkauf kommen, was bleibt dann noch übrig?

- Der größte Teil wird im Toughest Lab in Malmø gebacken und gebacken. Derudover laver jeg bevægelighedstræning, også med inspiration fra Naprapatjonas, for det er måske min største svaghed. Jeg er lang og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.


Følg Krister Sellmans OCR-eventyr på hans Instagram.

Welche schlaffen Werkzeuge sind die besten?

- Forhindringer hvor man skal hænge, som udfordrer grebsstyrken, er det som mange misser. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. Das kann technisch sehr anspruchsvoll sein. Det er intet større problem for mig, eftersom jeg træner på den slags udfordringer. Jeg taber mest tid på de forhindringer, hvor man skal kravle igennem rør, for der kan dem, som er mindre, kravle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem.

Det er jo ikke kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Hvordan holder you hovedet koldt under hård anstrengelse?

- Der tror jeg det handler om rutine, jeg har klaret ret mange OCR nu. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. Den forberedelse gør, at jeg ved, at jeg kan klare alting, hvis jeg gør mit bedste. Das bedeutet, dass er die Tage, die er in der Stadt verbracht hat, und die Tage, die er in der Stadt verbracht hat, nutzen kann, um eine Strategie zu entwickeln. På den måde ved jeg, hvordan jeg skal klare løbet. Wie er sich verletzen kann, und wie er den Kopf frei bekommen kann.

Wie kannst du in diesem Rennen bestehen?

- Jeg forsøger at sove som normalt. Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, haben Sie ein Programm, das Sie in den wichtigsten Läufen einsetzen können. Wenn das Programm an einem bestimmten Tag abläuft, wird es an den folgenden Tagen abgefragt. Danach sollte er eine Pause für den Tag der Abreise machen. An anderen Tagen legen wir einen halben Kilometer mit dem Auto zurück, um eine kurze Pause einzulegen. På selve dagen står jeg tidligt op, for jeg er morgentræt og har brug for et par timer til at vågne op og komme til livs. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Hvordan kommer det til at gå til VM?

- I og med at jeg vandt min aldersklasse sidste år, så stiller jeg op i eliteklassen i år, målet er top ti.

Jo flere forhindringer der er, hvor man skal hænge, jo bedre for Krister Sellman.