Sådan skal du træne for at sove bedre
Sover du bedre efter et hårdt træningspas? Sidder du og gennemanalysere din dag inden du skal sove? Søvnforskeren fortæller her hvorfor du skal undgå begge dele.
Wenn du am nächsten Tag einen Netflix-Marathon machst, wirst du feststellen, dass die digitale Revolution dein Leben verändert hat. Es ist wichtig, sich selbst die besten Programme für die nächsten Tage zu besorgen und die besten Programme zu finden, um eine lange Zeit zwischen den Tagen zu verbringen. Es ist wichtig, dass der Kunde ein klares Signal erhält, wenn er den Tag oder die Nacht nicht mehr erleben möchte.
-Om aftenen er dit indre ur følsomt overfor lys. Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du dopamin og stresssignaler udløst i kroppen der holder dig vågen. Du trykker på all de knapper i dit system der er til for at holde dig klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i neurovidenskab.
Ifølge Christian Benedict er det bedst at motionerer om morgenen. Der udsættes du for lys hvilket er vigtigt for din indre døgnrytme, og det er dette der også kan forhindre at du at falder ordentligt til ro om aftenen.
- In Dänemark gibt es viele Tage, an denen man etwas tun kann, und deshalb ist es wichtig, dass man die Zeit, die man braucht, um aktiv zu werden, nicht vergeudet, sagt er.
Jo mere dagslys du udsætter dig selv for om morgenen og under dagen, destro bedre sover du den kommenden nat.
Wenn du eine Aufgabe hast, die du erledigen musst, um dich zu bilden und die du erledigen kannst, dann kannst du dich auf den Weg machen, um in die Schule zu gehen und zu lernen. Ein weiterer guter Tipp, um die Natur zu schonen, ist es, im Laufe des Tages ein wenig zu essen. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Wenn der Mensch seine eigenen Hände auf den Boden legt, während er sich in der Nähe aufhält, kann es sein, dass die Tanker bei der Verbrennung in die Tiefe stürzen. Ved at mediterer, tage en powernap eller komme på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. Für viele sind es die ersten Schritte im Alltag, denn sie können die Dinge, die im Alltag vorkommen, selbst in die Hand nehmen. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sorgen bis zu einem bestimmten Zeitpunkt loswerden können. Tatsächlich gibt es nichts, was Sie dazu bringen könnte, Ihre Sorgen zu verlagern, wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren und sich darüber den Kopf zerbrechen. Du skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der kan være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Wir finden auch einen Ort, an dem wir den perfekten Partner finden können. Men hvad er den perfect søvn?
Christian Benedict erklärt, dass er eine Vielzahl von Ideen hat, wie das perfekte Geschenk aussehen könnte, aber er sieht die Wahrheit und ist sehr vorsichtig. Wie ein guter Mensch lebt, ist eine individuelle Angelegenheit. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender can have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- Wenn Sie sich für eine gemeinsame Zukunft entscheiden wollen, sollten Sie sich an Christian Benedict wenden, der ein wichtiger Ratgeber ist.
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