Sådan træner du op til et cykelløb

Wenn Sie sich für das erste Angebot entschieden haben oder wenn Sie die Technik im Internet gefunden haben, dann finden Sie bei Clara Säll die besten Tipps und Tricks.

Styrketræningen er supervigtig, hvis du vil undgå skader, mener Clara Säll som cykler for Stockholm CK's damehold.

Som 16-årig vandt Clara Säll Sverigesmesterskabet for juniorer og blev spået en lysende fremtid indenfor elitecykling. Nogle år senere fik hun dog problemer med ryggen og blev tvunget til at stope med at cykle i en periode. Nu, som 24-årig, er hun tilbage på cykelsadlen - og ved, hvor vigtigt det er at dele træningen rigtigt op.

Du blev tvunget til at lægge karrieren på is på grund af din skade. Har du nogle råd til konkurrencecyklister for at minimere skadesrisikoen?

- Es ist ganz normal, dass Zyklister mit einer bestimmten Anzahl von Strohhalmen ausgestattet sind, aber es ist auch normal, dass der Mensch eine bestimmte Anzahl von Strohhalmen hat. Mange cyklister er for stærke i benene i forhold til overkroppen. Es ist wichtig, dass man sich mit den Mäusen auseinandersetzt, denn man kann sie auch in den eigenen vier Wänden aufbewahren. Det er ikke nok bare at cykle, forsøg at indføre 1-2 styrkepas om ugen hvor du træner mave, ryg og arme, siger Clara Säll.

Wie kann ich meinen Zykeltræning bis zum Ende durchziehen?

- Træningen skal trappes op successivt og skal indeholde både distancepas, tærskeltræning og intervalpas:

Entfernungsangaben

- Distancepas er det som lægger grunden for cyklister og forbedrer din udholdenhed. Es ist wichtig, dass du viele Kilometer zurücklegst, bevor du zur Arbeit gehst. Distancepas er lavintensiv træning, hvor du er ude i lang tid. Du bist nicht in der Lage, 3-5 Stunden im Kreis zu laufen, und du hast einen Puls, der 70-85 Prozent deines Gesamtpulses ausmacht. Das kann das Tempo sein, in dem du mit dem Puls schlagen kannst.

Tærskelpas

- Wenn du einen Tærskelpas træner du din krop i at kunne tåle mælkesyre. Es handelt sich um einen intensiven Prozess, der sich auch dann fortsetzen kann, wenn du dich unter deine Milchprodukte legst. Når kroppen ikke længere kan klar at fjerne den mælkesyre, som du producerer -så er du gået over den tærskel du skal ligge under.

Intervaltræning

- Intervaltræning er kortere intervaller, fra 30 sekunder til fire minutters intervaller, hvor du ligger på 90-100 procent af din makspuls. Det her gør du for at træne dit hjerte, syreoptagelsen i musklerne og din styrke. Du kannst natürliche Intervalle bruge: Giv den gas op ad en bakke og slap af på vejen ned, eller find nogle pejlemærker på vejen som for eksempel to lygtepæle og spurt imellem dem.

En 12-dages cykelferie på Mallorca er også en helt okay opladning til et cykelløb.

LÆS MERE: Das kannst du von Gore Bike Wear haben