Sådan træner du som gravid
En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Es ist wichtig, zu wissen, wie du tränken kannst! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Ist es gut, wenn man sich um seine Schwangerschaft kümmert, selbst wenn man schwanger ist?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Das hilft bei der Suche nach dem richtigen Weg, und du kannst einen Brief schreiben und nach der Geburt ein paar Dinge erledigen. Du bist einfach nur geistig überdreht, frisker, gläserner und hast eine große Anzahl von Endorfinern für den Kühlschrank. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
Wie kommt es dazu, dass ein Mensch so dick ist, dass er nicht mehr essen kann?
- Juster og modificer din træning. Wenn der Krebs sich ausbreitet, wenn die Muttermilch und die Blutgefäße schrumpfen und die Hormonspiegel steigen, dann ist es klar, dass der Mensch nicht mehr fett werden kann, wenn er seine Ernährung aufgibt. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Der kann man blive lidt forsigtig.
Welche Art von Training kann man wählen?
- Aktiviteter som har risoko for at falde, eksempelvis kontaktsport hvor man kan få et skub. Du kannst selbstbewusst sein, wenn du Ski oder Snowboard fährst und dich für eine hohe Intensität interessierst. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Das Gleichgewicht kann sich im Laufe des Tages verbessern.
Okej, hvordan skal jeg træne?
- Styrketræning. Du kannst alte, steife Muskeln in der Tasche und in der Hand haben, denn du hast einen guten Halt in deinem Körper. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Det er træning man skal kunne gøre derhjemme i sit eget tempo.
Tilda Loftin hat seit über 17 Jahren mit Müttern und Schwestern zu tun. Hon er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Har du nogle øvelser der er gode for ryg og mave?
- Roning er super. Du kannst dich auf deine Arbeit konzentrieren und die richtigen Leute für deine Arbeit finden und die richtigen Leute für deine Arbeit finden. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.
Ska jag springe maveøvleserne over?
- Nej, men jeg anbefaler ikke mavebøjninger eller crunches. Man får simpelthen tilpasse øvelserne lidt. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Du kannst aber auch mit einer anderen Methode arbeiten, wenn du die Muttermilch aufnimmst.
Og efter graviditeten, hvad har du for tips der?
- Skynd dig, langsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Når man ammer og bære barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Alt vores ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc lavet en kollektion til alle (ventende) mødre!
LÆS MERE: Schwangerschafts-Workout - Træningsprogramm bis zum Ende der Schwangerschaft
