Sådan træner Henrik Windstedt op til skisæsonen

Henrik Windstedt har gået fra diskusprolaps til verdensmesteratlet i offpist ski. Anledningen til det er, at han nu træner "pre season" året rundt. Sådan går det til.

Regel nummer et for smarte skiløbere er, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står for døren og uanset om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen er simpel, flittigere træning under efteråret, er lig med gladere dage på bjerget.

Der Botschafter von Peak Performances, Verdensmester Henrik Windstedt, 33 Jahre alt, sagt, dass er in der Tasche des Fremden einen Skiläufer findet.

For det første er få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontrollen, følelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned af bjerget ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

Außerdem hat er ein neues Trainingsprogramm, das er rund um die Uhr absolviert. Er hat keine Zeit, um zu lernen, um zusammen zu sein. Diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet til en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- De fleste skiløbere har en periode, hvor man er ung og dum. Man kann alle Grænser skubben, alle Tricks anwenden und sich darauf verlassen, dass der Kroppen bis zum Ende durchhalten kann. Lige inden OL 2006 stod jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at været tilstrækkelig stærk nok til det og uden at hvile indimellem. Det er klart at jeg selvfølgelig gern var sluppet for diskusprolapserne, men samtidigt er et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske eller et knæmenneeske. Der findes måske dem som er udødelige, men få løbere klarer sig igennem en hel karriere uden at få skader. Technik und Begabung können mich entschädigen, aber wenn du es nicht tust, wirst du es nicht schaffen. Selv jeg er et rygmenneske og må tilpasse mig efter det.

Hvordan beskytter du bedst ryggen? Du styrker mellemgulvet. I og med at en skiløber "automatisk" får store muskler på forsiden af lårene, er selv øvelser for bagsiden af lårene, vigtige. Omkring fire gange i ugen tager han til et fitnesscenter i Åre. Klassisk styrketræning med frie vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. Det giver en god neuromuskulær træning. Das Training mit dem Pilates- und Rehasport ist so angelegt, dass der Körper die Aufgaben unter Berücksichtigung der verschiedenen Faktoren bewältigen kann, so dass das Training auch in der Freizeit stattfinden kann.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens vigtigste styrke. Det er ikke benmusklerne som behøves for at tage fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret komplementerer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle vej fra Åre til Tegefjäll. Wenn du gehst, kannst du auch gehen, wenn alle anderen gehen.

- Für viele von uns ist das ein großer Fortschritt und ein persönlicher Erfolg. Wenn du den richtigen Zeitpunkt abwarten willst, solltest du das tun. Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, den Stress zu reduzieren, wenn du dich nicht an die Regeln hältst, wenn du dich nicht an die Regeln hältst, wenn du dich nicht an die Regeln hältst, wenn du dich nicht an die Regeln hältst und wenn du dich nicht an die Regeln hältst. Das Wichtigste, was ich weiß, ist, dass ich meinen Lebensunterhalt mit Hilfe von Fysioterapeuten bestreiten kann. Jeg synes flere burde lægge deres træning på sådan.

Die Berg- und Lungetræning får han også på sine allmountain cykel op mod Hummelstugan. Downhillcykling som derefter følger, giver en god træning i at aflæse terræn og tvinges til at tage hurtige rutebeslutninger.

- Danach ist es nicht mehr möglich, die Tanke in meinem Auto zu modifizieren, aber ich habe einen Motorcross für mich entdeckt, den ich beim ÅreMX in Fäviken gesehen habe. Det er utroligt krævende fysisk og ekstremt sjovt. Samtidigt tror jeg på det som jeg har hørt om at mælkesyremodstand altid er gren specifikt. En skiløber can kun mælkesyretræne ved at stå på ski og der er forskel mellem at stå på pukkelski og offpist. Selv jeg får mælkesyre i benene ved sæsonens første løb, uanset hvor meget jeg har trænet under forsæsonen. Så all dage på bjerget gør en forskel.

Für diejenigen, die Henrik Windstedt auf der Freeride World Tour oder die anderen Rider, die er in Alaskas Bergen gefahren ist, sind alle Tage, an denen sie unterwegs sind, sehr anstrengend. Aber die Reise ist auch nicht so einfach, wie es scheint.

- Skal du til Alaska og stå på ski, eller et smut forbi verdensturneen, som oftest er meget længere end filmsekvenserne, så skal du være sikker på at du er stærk. Jeg tror at det er den følelse som også dommerne eller dem som kigger på skifilmene mærker. Jeg har samtidig en utrolig stor respekt for bjergene. Nogle gange er jeg bange inden et løb, og det tror jeg er sundt.

Henrik Windstedt er vinder af Freeride World Tour 2008, har syv vinderpriser i Nordiske Mesterskaer i ekstremskiløb, utallige sekvenser i skifilm og started What! Camps i Åre og Folgefonna.

LÆS MERE: To øvelser som får mellemgulvet til at brænde