Sammenhengen mellom trening og kosthold: Slik booster du treningen med riktig mat
Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Es ist wichtig, dass sie zusammenkommen, wenn man etwas will. Det finnes forskjellige synspunkter på kosthold og trening, men de fleste er enige om at det ene påvirker det andre.
- Kosthold spiller en kjempestor rolle for både din fysiske og psykiske helse, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.
Det er mange tydelige sammenhenger mellom trening, kosthold og søvn. Søvnen og restitusjonen prioriteres lett bort når vi stresser, men de three komponentene er viktige for vår fysiske og psykiske helse. Madeleine Marcus arbeitet als Therapeutin im Bereich Nasennebenhöhlen- und Nervenheilkunde und betreut Menschen mit einem ganzheitlichen Blickwinkel auf ihre Gesundheit. Sie können sich darauf verlassen, dass sie einen guten Preis erhalten und dass sie sich auf die Gesundheit auswirken.
Hva skal jeg spise for å ha det bra?
- Alle er forskjellige og behøver forskjellig kosthold for å ha det bra, men generelt kan man si at et paleolittisk kosthold (også kalt paleokosthold eller steinalderkosthold) er en bra grunnsten for mange. Dagens paleokosthold forsøker å etterligne hvordan vi spiste da vi var jegere og samlere i steinalderen med kjøtt, fugl, egg, viltfanget fisk, grønnsaker, røtter, og i en viss mengde nøtter, frø, frukt og bær, forklarer Madeleine og fortsetter:
- Kostholdet da inneholdt mye næring, og veldig lite stivelse og sukker. Det ga heller ikke opphav til store svingninger i blodsukkeret og økning av insulin, som i dag forårsaker mange helseproblemer.
Wie können Sie sparsam sein, wenn Sie trinken?
- Streb etter å spise tre måltid om dagen. Optimal ist es, wenn du die Trener mit den besten Zutaten, den besten Händen und den besten Gewürzen aufbewahrst. Legg til proteinrik mat som kjøtt, fugl eller egg. Legg gjerne til fet mat som avokado, oliven, olivenolje, litt frø eller nøtter, da holder du ut lenge. Kompletter det med litt frukt eller bær hvis du ønsker det. Unngå prosessert mat, som hel- og halvfabrikat, tipser Madeleine og tilføyer:
- Es kann nicht viel Zeit vergehen, bis du die optimale Zusammenstellung der Matte gefunden hast. Erst wenn du das Gleichgewicht gefunden hast, kannst du sagen, dass du mehr Energie im Haushalt hast und bessere Ergebnisse mit natürlicheren Kosten erzielst.
Wie kann Kostholdet mitt forbedre hvordan jeg føler meg fysisk og psykisk?
- Kostholdet spiller en kjempestor rolle både for den fysiske og psykiske helsen. Det vi spiser gir oss ikke bare energi, det kommuniserer med hele kroppen, inkludert hjernen. En vanlig årsak til både fysiske og psykiske problemer er kraftige svingninger i blodsukkeret, som vi får av kosthold som er rikt på stivelse eller sukker som vi vanligvis spiser i dag. Ved å spise maks tre ganger om dagen og velge et så næringsrikt og naturlig kosthold som mulig når vi først spiser, vil påvirke helsen kjempemye, sier Madeleine.
"Den andre hjernen"
- I dag kalles tarmen for "den andre hjernen", og vi vet i dag at den hele tiden intensivt kommuniserer med den virkelig hjernen. I tarmen finner vi store deler av vårt immunforsvar. Alle B-Vitamine und viele Neurotransmitter und Signalsubstituenten sind in der Nahrung enthalten. Neben den Nahrungsmitteln ist es für die Gesundheit und die Psyche des Menschen wichtig, dass sie in den Lebensmitteln enthalten sind, denn sie sind ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Menschen. Siden bakteriefloraen i tarmen stort sett påvirkes av kostholdet vårt, har kostholdet en stor betydning for hele helsen vår, forklarer Madeleine.
Hvor mye påvirker kostholdet treningen - og vice versa?
- Bra kosthold gjør at treningen går mye bedre. Wenn kroppen får de næringsstoffene den behøver, orker du å trene bedre og skaderisikoen og treningsverk reduseres. Bra kosthold fører også til at man restituerer seg lettere.
Madeleine Marcus jobber som næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk terapeut, og har gjort det siden 1999. Hier kannst du mehr über sie und ihre Arbeit erfahren.
LES MER: 2 ganger blåbærboost
LES MER: Hast du einen guten Schutz?
SHOP HER: Komfortable Strumpfhosen
