Sådan forbereder du dig til CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open hat viel zu tun mit dem Körper, und das ist auch gut so, denn so kann man den Körper auf Vordermann bringen. Hier er CrossFit-elitens bedste tips til dig, der skal deltage i konkurrencen.

Die CrossFit Games sind eine Herausforderung für viele, aber die Zeit, die man dafür braucht, ist lang. Det hele starte den 22. februar med The Open, og den første workout er den 18.1. Om fem uger har alle tilmeldte atleter mulighed for at fortsætte i konkurrencen.

Hiernach folgt der Online Qualifier vom 19. bis 23. April. Hier konkurrieren die besten 200 Teilnehmer aus allen Altersgruppen um die 20 Teilnehmer pro Altersgruppe, die zu den CrossFit Regionals antreten.

Det næste skridt mod Games er CrossFit Regionals, som løber af stablen den 18. maj og varer i tre uger. Hier konkurrieren die besten Athleten der Welt, sowohl als Einzelkämpfer als auch im Team. De bedste herfra går videre og kan deltage, når alt bliver afgjort i CrossFit Games mellem den 1.-5. marts i Madison i Wisconsin i USA, hvor verdens stærkeste kvinde og mand altså kåres.

Sind Sie auf der Suche nach einer Herausforderung? Så har vi alle de tips, du har brug for.
Her på Sportamore magazine har vi nemlig mødt CrossFit-eliten i London, for at find ud, hvordan du bedst forbereder dig til CrossFit Open.

Dave Castro - grundlæggeren af CrossFit Games

Dave Castro er en af grundlæggerne af CrossFit Games og er ansvarlig for planlægning af all træningsprogrammer i konkurrencen.

Warum sind Open WOD's so wichtig?

- Når jeg laver dem skal jeg minde mig selv om, at tusindvis af mennesker skal konkurrere. Auch hier gilt, dass der Test ein Test ist, der die besten Mitarbeiter im Lande prüft. Derfor er det lidt svært at designe lige præcis Open WOD's. Men med lidt diskussioner og meget kreativitet, formår vi stadig at skabe noget, som mange kan udfordre sig selv i, siger Dave Castro.

Wie sind die Open mit den Regionals zusammengelegt?

- Det man laver til Regionals egner sig ikke for 80 procent af verdens idrætsudøvere. Jeg udformer de her pas til de absolut bedste i verden. Die Hälfte der Übungen sind typische CrossFit-Übungen, und damit sind die Übungen, die jeder Sportler machen kann, die "normalen" Übungen. Den anden halvdel er kreativ og ud over det sædvanlige.

Wie haben Sie sich für Open entschieden?

- Lær det grundlæggende, træn regelmäßigmæssigt og øv dig på især på disse øvelser.

Tia-Clair Toomey - Gewinnerin der CrossFit Games 2017

Tia-Clair Toomey aus Australien ist die beste Kämpferin bei den CrossFit Games 2017.

Hvordan synes du, jeg skal forberede mig på Open?

- Man skal ikke gøre det mere kompliceret, end det er. Das ist das Beste, was man machen kann. Gør dit bedste, og det er faktisk alt, hvad du kan kræve af dig selv. Hav det sjovt, udfordr dig selv og giv den gas, sigerTia-Clair Toomey.

Skal jeg have en "vinderhjerne"?

- Nej, slet ikke! Du könntest auch einfach nur mit der Hand auf den Tisch hauen, oder du könntest auch einfach nur mit dem Kopf durch die Wand gehen. Du behøver ikke være konkurrenceminded eller konkurrere. Du skal bare træne.

Dan Bailey - der erste Platz bei den CrossFit Games 2015

Der CrossFit-Athlet Dan Bailey hat fünf Jahre lang an den CrossFit Games teilgenommen und als bestes Ergebnis einen Platz unter den Top 4 erreicht. Hier er hans bedst tips.

Wie kannst du deine Kenntnisse über die Open für die erste Runde aufbessern?

- Der er er flere tusinde forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, skal du lave et par øvelser foran publikum igen og igen. Så lav en masse CrossFit- øvelser. Wenn du Burpees in einem halben Jahr ablegst, ist das die klügste Idee. Du kannst Burpees bis zu den Open absetzen, sagt Dan Bailey.

Kannst du konkurrencemenneske sein, um CrossFit zu machen?

- Jeg vil sige, at all er konkurrencemennesker. Wenn du mit einer Person zusammenkommst, die sich in Form befindet und sehr starke Muskeln hat, musst du sie ausschalten. Du behøver ikke have en "jeg-skal-bare-vinde"-indstilling, du skal bare pushe dig selv lidt hårdere. Det, der er fedt ved CrossFit, er stemningen, siger han.

Scott Panchik - Top 6 der CrossFit Games 2012 bis heute

Atleten Scott Panchik er en erfaren herre, der aldrig har misset et Games siden 2012. Han har heller aldrig fået en dårligere placering end 6.pladsen. .

Hvad er dit bedste tip til konkurrencen?

- Tag et kig på hvordan Open har set ud i de tidligere år, og hvilke øvelser, man har lavet. Es ist wichtig, dass du dich an die Regeln hältst, die du selbst aufgestellt hast, und dass du dich an die Regeln hältst, wenn sie nicht erfüllt sind. Sådan forbedrer du dig bedst muligt. De fleste skader opstår, når du (for hurtigt) lægger for meget vægt på i stedet for gradvist at øge, siger Scott Panchik.

Hur holder jeg motivations oppe?

- Jag tror, at du skal have et "hvorfor", før du starter. Hvis du har et formål med din træning, så holder det dig både fokuseret og motiveret til at fortsætte.

Hvad er dit "hvorfor"?

- Jeg er nysgerrig efter at vide, hvad jeg er i stand til, jeg blev 30 år for nylig og oplever stadig fysiske ting, jeg aldrig havde troet, jeg kunne. Ich würde gerne andere Menschen dazu inspirieren, ein besseres Leben zu führen.

LÆS MERE: Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!